五個瘦手臂的按摩法

如果你的手臂與其他部位有明顯差別，略顯胖時，就要做一些瘦手臂的運動咯!手臂的美觀其實與腿是相當?shù)呐?所以，一個人的整體美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壯”胳臂的稱號吧!請看下面介紹。

目錄五個瘦手臂的按摩法女生瘦手臂的最快方法有哪些呢快速瘦手臂練習秋季怎么瘦手臂運動瘦手臂方法

1五個瘦手臂的按摩法

　　如果你的手臂與其他部位有明顯差別，略顯胖時，就要做一些瘦手臂的運動咯!手臂的美觀其實與腿是相當?shù)呐?所以，一個人的整體美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壯”胳臂的稱號吧!

　　第一：按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

　　第二：按摩腋下

　　加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　第三：按摩手臂關節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節(jié)，手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下。

　　第四：按摩小拇指根部

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　第五：按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

2女生瘦手臂的最快方法有哪些呢

　　快速美臂三妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保溫杯，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右輪換，如此動作每天做20次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　美臂運動減肥組合

　　輕擦皮膚

　　先將整個手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　揉燃法

　　用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　女生想要減掉手臂上的肥肉，可以按照幾種方法來練習，比如最好的一種方法就是運動甩手臂，通過按摩揉捏的方式來促進手臂的血液循環(huán)，不出一個星期左右，想必大家一定會看到自己想要的效果。

3快速瘦手臂練習

　　一、首先，別找借口，在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關于力量訓練的謠言。

　　謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口?；鶢栂Ｕf，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的?；鶢栂＝忉屨f：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睪酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。

　　二、評估你的手臂，要先測量你的手臂究竟有多粗。

　　想要使你的手臂達到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設定一個可實現(xiàn)的目標。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數(shù)，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

　　需要的器材，如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。 穩(wěn)定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸 (1.65-1.73米),選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　手臂訓練1：完美版俯臥撐

　　你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　手臂訓煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　手臂訓煉4;肱三頭肌收縮

　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

　　手臂訓煉5：下壓運動

　　1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。

　　2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

4秋季怎么瘦手臂

　　瘦手臂操的練習方法：

　　練習順序

　　起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習。

　　起始姿勢：來回拉動二頭肌

　　燃脂目標：二頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。

　　起始姿勢：來回拉動三頭肌

　　燃脂目標：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。

　　向后伸展雙臂

　　燃脂目標：肩膀，背部

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。

　　只要按照上訴說講的瘦手臂方法進行每天堅持的鍛煉，不久大家都會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得纖細迷人了，整個人的整體形象也更加完美。

5運動瘦手臂方法

　　第一套：

　?、匐p手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線

　?、陔p手食指緊扣，慢慢一邊數(shù)到5，一邊雙手向上伸展

　?、鄣阶罡唿c時停2秒，身體朝左右延伸拉長

　　如何瘦手臂效果好?此運動可以同時緊時腰部和上手臂

　　第二套：

　?、偕眢w站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前畫圈， 此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

　?、谏眢w站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后畫圈， 著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉.

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