一周高蛋白低卡早餐??5分鐘搞定！簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單-大眾點(diǎn)評(píng)

螳螂黎昕

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一周高蛋白低卡早餐??5分鐘搞定！簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單

哈嘍！今天蜘蛛姐姐來(lái)分享懶人【一周高蛋白早餐】 ?5分鐘搞定的減脂期早餐！低卡營(yíng)養(yǎng)??高蛋白飽腹 （每天早餐不知道吃什么的姐妹！趕緊碼?。。。?. 先上早餐食譜?????????? day1：南瓜?小番茄?雞蛋?撕奶酪 day2：玉米?西蘭花?雞蛋?撕奶酪 day3: 紅薯?黃瓜?蝦仁?雞蛋?黃瓜 day4：雞胸肉?雞蛋?全麥面包?胡蘿卜/番茄 day5：全麥面包?橙子?小番茄?撕奶酪 . 秘?附上蜘蛛姐姐的工作日高蛋白早餐萬(wàn)能搭配公式 =優(yōu)質(zhì)碳水＋高蛋白質(zhì)＋維生素 ??碳水選擇玉米/紫薯/全麥面包/燕麥/南瓜 ??蛋白質(zhì)選擇水煮蛋、雞胸肉、蝦仁 ??維生素選擇低GI水果、蔬菜 ??敲重點(diǎn)：早餐盡量多攝入補(bǔ)充高蛋白的食物！ 常見的如：雞蛋、牛奶、肉類、豆?jié){或其他大豆制品等 能夠?yàn)槲覀兩眢w提供蛋白質(zhì)和脂肪，?使血糖 水平維持更長(zhǎng)時(shí)間，能量更充足換而言之就是 更“扛餓”，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高 - 今天安利一個(gè)高蛋白質(zhì)的食物替代—吉士汀撕奶酪? （秘?奶酪有豐富的蛋白！人體所需的不飽和脂肪和鈣） 蛋白質(zhì)含量是牛奶的6倍！而且碳水低！嚼起來(lái) 奶香奶香～沒有騷味還有點(diǎn)像肉質(zhì)的口感?。?！ 特別是我最愛的煙熏味！抵擋不住得香！嚼起來(lái)竟然 有種培根的感jio?。?我把它撕成一條條夾在三明治里味道不要太香?。?！ （重點(diǎn)奶酪無(wú)蔗糖添加??所以控糖的姐妹也不用擔(dān)心） ?. 蜘蛛姐姐小tips：撕奶酪一定要“撕”著吃更美味！ 1??撕在三明治當(dāng)夾心真的一絕?? 2??補(bǔ)充蛋白質(zhì)撕在早餐沙拉里！賊好吃！ 3??餓了也可以來(lái)一根解饞！ #高熱量高蛋白易消化的食物有哪些

發(fā)布于3月30日 12:19

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