運(yùn)動時每一個人都應(yīng)該做的，如果不運(yùn)動的話，身體健康自然得不到保障，但是，運(yùn)動不科學(xué)影響也是很大的，比如說很久沒有運(yùn)動，突然做劇烈運(yùn)動，比如說跑步，容易第二天渾身酸痛，這是非常多見的，那么，怎樣才能科學(xué)運(yùn)動呢?下面為您揭曉。

　　35歲左右，人體骨量和肌力總量會達(dá)到頂峰，之后肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運(yùn)動科學(xué)研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說，要想減緩肌肉和骨關(guān)節(jié)的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運(yùn)動，每次鍛煉不能少于20分鐘。

　　因?yàn)樵谇?0分鐘，運(yùn)動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會調(diào)用脂肪作為運(yùn)動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運(yùn)動時間就更重要，如果運(yùn)動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長,鍛煉效果會更好。

　　另一個衡量運(yùn)動效果的指標(biāo)就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運(yùn)動了，靠運(yùn)動來降血脂、降血壓的作用就會減小。

　　35歲前，健康處于儲備階段，35歲后無論如何運(yùn)動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，姚新新建議，在35歲前，只要不會造成運(yùn)動和肌肉的損傷，做任何運(yùn)動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35歲后，當(dāng)事業(yè)家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多，人才會更加健康，所以說，運(yùn)動不僅僅是方法，還要看年齡，有規(guī)律的運(yùn)動可以讓人身體更加健康，而不適合自己的運(yùn)動則可能導(dǎo)致腰酸背痛，所以說，運(yùn)動雖好，但也不能一味的去追求激烈的運(yùn)動和持久的運(yùn)動，視自己的身體情況而定。

　　面對自然退化，不必悲觀，中老年人應(yīng)重視20分鐘后的有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)腻憻捘茉黾榆浌堑臓I養(yǎng)，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延緩肌肉的萎縮。持杖越野行走是最好的運(yùn)動手段，通過加強(qiáng)上肢運(yùn)動而減輕運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力，延長肌肉的壽命。另外，太極拳、柔力球、游泳等也是不錯的選擇。

　　我們已經(jīng)了解到了運(yùn)動的合理時間，其實(shí)，運(yùn)動要講究很多，比如說年齡因素、時間因素、運(yùn)動方法，和運(yùn)動場合，如果到公路上運(yùn)動，那么汽車尾氣就夠受的，更別提健康， 運(yùn)動固然好，其它小細(xì)節(jié)也應(yīng)當(dāng)考慮到。