長(zhǎng)期的、規(guī)律的跑步鍛煉，可以讓人的身心得到長(zhǎng)足改善?？茖W(xué)跑步有助于提高骨量、肌肉量，提高機(jī)體代謝能力，維持健康的心肺功能以及皮膚清潔能力，促進(jìn)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等等。

跑步的好處多多，如何才算科學(xué)跑步？

科學(xué)跑步四部曲

01

正確掌握身體結(jié)構(gòu)，認(rèn)清自我能力

肌肉與關(guān)節(jié)的力量決定你負(fù)荷多大程度的運(yùn)動(dòng)，足型的不同決定你該選擇何種運(yùn)動(dòng)裝備。

對(duì)于不同足型的人如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備，這里提供一點(diǎn)參考：

如是高足弓或有輕微的內(nèi)八字，內(nèi)旋不足的跑者，建議選擇緩沖型減震跑鞋。此類跑鞋較為輕便，中底的緩震性能較強(qiáng)，減震墊較厚，能有效吸收對(duì)腳部的沖擊，同時(shí)也適合體型較小的人和初學(xué)者穿著。

低足弓、走路偏外八字、內(nèi)旋過(guò)度的跑者，建議選擇穩(wěn)定支撐型跑鞋。此類跑鞋有足中部的支撐和中底的緩震性，給足弓中部提供足夠的支撐。

對(duì)于低足弓或扁平足、走路外八字、腿型偏向X型、腳踝曾經(jīng)受傷的跑者，建議選擇控制型跑鞋。此類跑鞋在鞋底中部使用了加強(qiáng)的支撐，能夠?qū)ψ愎湍_跟提供支撐及步姿矯正，一定程度上避免意外受傷，由于具有較好的支撐和強(qiáng)度，此類跑鞋較適合體重基數(shù)較大的人群。

02

學(xué)會(huì)制定運(yùn)動(dòng)方案

根據(jù)自我能力及計(jì)劃，合理安排跑步時(shí)間，建議每周3—4次，一次30分鐘左右。在跑步訓(xùn)練之余，加入一些交叉訓(xùn)練。

03

積極熱身

熱身，顧名思義，就是在跑前使自己的身體“熱”起來(lái)，讓你的肌肉、關(guān)節(jié)、循環(huán)系統(tǒng)從安靜狀態(tài)過(guò)渡到需要運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。跑前熱身時(shí)間建議為10—15分鐘。熱身項(xiàng)目以活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)及肌肉為主。

04

做好整理運(yùn)動(dòng)

身體在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)洗禮后，需要平和地從高機(jī)能狀態(tài)過(guò)度到靜息狀態(tài)，整理運(yùn)動(dòng)以放松關(guān)節(jié)、牽拉肌肉韌帶、深呼吸為主，時(shí)長(zhǎng)以10—15分鐘為佳。

如果你的身體出現(xiàn)這些異常信號(hào)——疼痛、發(fā)熱、持續(xù)性的疲勞，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)出現(xiàn)的任何部位、任何性質(zhì)的疼痛，以及運(yùn)動(dòng)后異常的身體發(fā)熱或無(wú)法恢復(fù)的持續(xù)性疲勞等，都不容忽視。疼痛、發(fā)熱、疲勞，這三點(diǎn)都是身體給你的最直接的警報(bào)，如有出現(xiàn)以上情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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