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健身教練教你：健康吃火鍋的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 21:45

健身教練教你：健康吃火鍋的方法
今天咱們聊聊怎么在吃火鍋的時候保持健康，特別是以海底撈為例。很多人一聽到火鍋就忍不住要流口水，但吃多了又怕胖，怎么辦呢？別擔(dān)心，我來給你支幾招！
選擇合適的湯底
首先，湯底是火鍋熱量的一大來源。每100克菌菇湯底含有123卡路里，而蕃茄湯底則是128卡。盡量選擇這些湯底，然后千萬別喝湯，因為湯里的熱量可是不少哦！
調(diào)料要清淡 ?
醬料方面，盡量選擇清醬油搭配蔥或蒜，避免芝麻、老干媽、辣椒或者海底撈特制醬料，這些醬料的熱量可是高得嚇人。
飲料要解膩
飲料也是熱量的一大來源。冬瓜茶等含糖飲料就別點了，直接來杯冰水吧，既解渴又解膩。
肉類選擇有講究
肉類方面，鮮切牛肉、魚肉、雞肉、蝦等海鮮都是不錯的選擇。盡量避免加工肉品、內(nèi)臟和脂肪含量高的肥牛。
小菜和蔬菜
海底撈的小菜大多是加工食品，熱量也不低。盡量選擇水果，各種蔬菜基本上都可以放心吃。
火鍋料的選擇
丸子和其他火鍋料大多是精致加工的，熱量和鹽分都比較高。如果你在減肥，還是盡量少點這些，可以選擇豆腐等非精致加工的食品。
熟食類
炸饅頭、炸油條這些熟食類基本上都是地雷，熱量高又不健康，還是別點了。
主食和點心
主食方面，可以選擇玉米或者土豆來增加飽足感，盡量避免精制加工的食物，比如飯或者泡面。點心方面，豆花和冰淇淋可以適量吃點，飯后水果也不錯。
適度放松很重要 ??♂?
最后，減肥也不是一蹴而就的事，適度放松自己也很重要。找到適合自己的飲食和運動平衡點，健康生活每一天！