建議收藏！各類常見(jiàn)食物熱量表！[點(diǎn)贊][點(diǎn)贊][點(diǎn)贊]

控制全天總熱量的攝入 減脂=消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時(shí)，也要邁開(kāi)腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。 攝入熱量可以吃夠基礎(chǔ)代謝，配合運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就可以瘦。 保證食物多樣化 知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。 減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚(yú)或者雞胸肉、蝦，這些可以補(bǔ)充蛋白，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。 同時(shí)要多吃綠色蔬菜，讓身體有足夠的纖維進(jìn)行代謝，延長(zhǎng)飽足感。主食可以選擇粗細(xì)糧結(jié)合，各占一半可以讓血糖提升速度減慢，不容易餓跟暴食。 減少精細(xì)碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強(qiáng)飽腹感，還能有效的控制體內(nèi)的血糖平衡。 少吃（盡量不吃）零食 例如餅干、薯片、奶茶等等，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，熱量還非常高！如果肚子餓，可以選擇飽腹感強(qiáng)或者熱量低的食物來(lái)加餐，比如蘋果、燕麥、全麥面包等。 多喝水，也能提高身體代謝哦～ 減脂減肥一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，付出就有收獲哦！ @點(diǎn)小胖#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#我是美食明白人#我的美食日常#減脂#健康減脂越吃越瘦#熱量測(cè)評(píng)#生活記錄#知識(shí)分享#減肥減脂吃這些#0元玩轉(zhuǎn)這座城

發(fā)布于11月14日 09:21

相關(guān)知識(shí)

減肥食譜，這份健康食譜，建議點(diǎn)贊收藏
減脂制定飲食計(jì)劃??建議點(diǎn)贊收藏??
80個(gè)養(yǎng)生日常小知識(shí)～建議關(guān)注/收藏/點(diǎn)贊
中醫(yī)智慧[點(diǎn)贊]減脂養(yǎng)生[點(diǎn)贊]
好身材喝出來(lái)?5款寶藏減脂飲品[點(diǎn)贊]，趕緊收藏
點(diǎn)贊水果低卡排行
30個(gè)養(yǎng)生日常小知識(shí)～建議點(diǎn)贊收藏
解鎖健康密碼：這些果蔬讓營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生都點(diǎn)贊！
六個(gè)你可能存在的減肥誤區(qū)，記得先點(diǎn)贊收藏
美贊臣

網(wǎng)址: 建議收藏！各類常見(jiàn)食物熱量表！[點(diǎn)贊][點(diǎn)贊][點(diǎn)贊] http://www.gysdgmq.cn/newsview791535.html