120斤到99斤！運動減肥的5個高效技巧
終于整理出來了！我總結(jié)了一些提高運動效率的小技巧，希望能幫到大家：
熱身和拉伸很重要?♀?
每個階段的運動目的不同，但熱身是必不可少的。熱身可以避免受傷，還能提升心率，讓后續(xù)的運動效果更好。運動后也需要拉伸放松，可以用泡沫軸、狼牙棒或筋膜槍。如果拉伸不到位，第二天可能會非常酸痛，甚至不想再動。所以，熱身和放松都不要省略哦！
腹式呼吸和核心收緊
腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子變小。如果覺得找不到收緊核心的感覺，可以試試大聲喊出“Harry Potter！”，這樣核心會自然收緊。
多樣化訓練視頻
不要一直做同一個訓練視頻，身體可能會適應。嘗試不同的訓練視頻，可以提升運動效率。如果感興趣，我可以分享一些我常跟練的運動博主。
慢慢增加力量訓練
啞鈴：我個人是從500ml礦泉水開始，過渡到1.5kg小啞鈴，現(xiàn)在有的動作是用兩個1.5kg啞鈴做。如果覺得負重跟練很辛苦，也可以從舉著兩瓶250ml的酸奶練起。負重臀腿：我是用6L礦泉水，過渡到8kg壺鈴。如果覺得太重很難完成，也可以用4.5L礦泉水、3L洗衣液或者從1.5L礦泉水開始。
根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運動計劃
如果覺得某項運動太輕松，可以試著加入一些強度更高的動作；如果覺得很難完成，可以把視頻中無法完成的動作（如俯臥撐）換成平板支撐或者高抬腿；如果覺得完全做不下去，可能這個強度或重量對現(xiàn)在的你有些難，可以試著做一些強度低一點、重量小一點的運動。累了就休息，多吃多動，少吃少動。如果在運動中覺得自己很累很沒有力氣，一定不要勉強。可能和激素水平有關(guān)（生理期前），也可能是吃太少了！

希望每個姐妹都能開心健康地運動！如果有姐妹想看詳細的每天運動圖文版計劃或者某個部位的鍛煉計劃，請在評論里告訴我呀，我會考慮后續(xù)出的。姐妹們也可以來我每天運動的帖子留下你們運動的打卡！我們一起快樂運動吧??

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