神經(jīng)肌肉放松訓(xùn)練怎么做?

2022-05-30 13:55:46 ?

神經(jīng)肌肉放松訓(xùn)練怎么做?

首先,用呼吸調(diào)節(jié)和語言暗示進(jìn)入昏暗的狀態(tài)。這一狀態(tài)下,大腦對(duì)與語言有關(guān)的思維圖像尤其敏感。其次要學(xué)會(huì)把注意力高度集中在目前所想的東西上。神經(jīng)肌肉心理訓(xùn)練的目標(biāo)是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)如何有意識(shí)地去恢復(fù)某些在體內(nèi)的自動(dòng)過程。而且,這樣的鍛煉有利于心智。常用的詞有:“我放松,我想睡覺,睡意更濃,眼皮舒服,發(fā)熱,眼皮發(fā)沉,眼睛閉上,進(jìn)入安靜的睡眠?！本毩?xí)員緩慢、單調(diào)地默念每個(gè)單詞,每次重復(fù)3~4次,練習(xí)很快就會(huì)進(jìn)入放松、安靜的狀態(tài)。每日?qǐng)?jiān)持這個(gè)練習(xí)1~2次,就能達(dá)到很好的心理恢復(fù)效果。

2022-05-31 14:05:45

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