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賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37人體最佳睡眠時(shí)間"正常的作息時(shí)間是10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間為2個(gè)小時(shí)，占25%左右，保證足夠的深睡眠時(shí)間，對人體有益。n同樣是睡8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0點(diǎn)到3點(diǎn)是深睡眠的時(shí)間，但并不是一睡著就直接進(jìn)入深睡眠時(shí)限，中間需要有一個(gè)過渡時(shí)期，這個(gè)過渡時(shí)期一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，也就是說是晚上10:30到11點(diǎn)之間上床睡覺比較好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。3點(diǎn)之后入睡，淺睡眠時(shí)間會(huì)占絕大多數(shù)，無論之后睡多長時(shí)間，深睡眠的時(shí)間都會(huì)不足。n日常生活中，建議大家養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。夜間睡覺前保持安靜，不要打鬧，避免喝濃茶、咖啡等飲料，可以喝牛奶，有利于入睡。"劉紅梅主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲人體最佳睡眠時(shí)間人最佳入睡時(shí)間根據(jù)人的年齡有一定區(qū)別，比如年紀(jì)比較小的孩子，在學(xué)齡期兒童或者學(xué)齡前兒童，入睡時(shí)間應(yīng)早。因?yàn)樾『⑿枰乃邥r(shí)間比成年人要多，所以孩子一般建議在晚上，比如學(xué)齡前兒童應(yīng)該在8點(diǎn)左右睡覺，如果是小學(xué)生、中學(xué)生，可以在9-10點(diǎn)鐘入睡。成年人過早睡覺可能不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)橥砩嫌泄ぷ骰蛘呒覄?wù)要干。一般成年人在10-11點(diǎn)鐘睡覺比較合理，通常最好不要超過11點(diǎn)甚至12點(diǎn)。中醫(yī)有一句話叫做睡個(gè)子午覺對人體有利，所謂子時(shí)指是夜間11點(diǎn)到1點(diǎn)時(shí)間段。所以如果沒有特殊情況，人盡量應(yīng)該在11點(diǎn)鐘之前入睡，最晚也不要超過12點(diǎn)，才對健康比較有利。唐黎黎副主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲人體最佳睡眠時(shí)間人體的最佳睡眠時(shí)間，應(yīng)該是晚上10點(diǎn)到早上7點(diǎn)或者6點(diǎn)。 正常的人體存在晝夜節(jié)律，而晝夜節(jié)律又影響人體很多激素的分泌，特別是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點(diǎn)分泌是高峰期，在這個(gè)時(shí)間段如果處于深睡眠狀態(tài)，褪黑素的分泌將會(huì)是正常高峰。 褪黑素有很重要的生理作用，可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。一般在10點(diǎn)左右入睡，2-3點(diǎn)正好處于深睡眠階段，對褪黑素的分泌是最有利的。 正常成年人最好的睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)之間，晚上10點(diǎn)到早上7點(diǎn)，正好是9個(gè)小時(shí)。曾湘豫主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人體睡眠時(shí)間"成年人每天睡眠時(shí)間平均6-8小時(shí)，但這個(gè)時(shí)間并非絕對，因人而異，良好的睡眠質(zhì)量更勝于睡眠時(shí)間的長度。n每個(gè)成年人睡眠時(shí)間不同，除睡眠時(shí)間外，睡眠質(zhì)量亦較重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，僅睡5-6小時(shí)即可滿足睡眠需求，而有些人睡8小時(shí)還有種未睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠深睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠較多，僅睡5-6小時(shí)即可滿足第二天的需求，照樣精力充沛，而有些人淺睡眠較多，總感覺在做夢，也易醒，即需用睡眠時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量不足。若無第二天日間嗜睡現(xiàn)象，則無論睡6小時(shí)，還是8小時(shí)均正常。n生活中成年人每天睡眠時(shí)間長短無特殊規(guī)定，只要能滿足次日工作和學(xué)習(xí)需要即可。對于睡眠質(zhì)量欠佳者，晚餐不易吃的過飽，平時(shí)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以改善睡眠質(zhì)量。"母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人一天最佳的睡眠時(shí)間目前對最佳入睡時(shí)間沒有特別確切的標(biāo)準(zhǔn)，但是不同年齡的人每天需要睡眠的時(shí)長有一定的要求，具體如下：1、18-25歲：每天可能睡眠需要7-8個(gè)小時(shí)，部分人可能需要9-10個(gè)小時(shí)，少則也需要6個(gè)小時(shí)；2、26-65歲：大多數(shù)需要7-8個(gè)小時(shí)，多的有可能需要9個(gè)小時(shí)，少的也要保持6個(gè)小時(shí)的睡眠；3、65歲以上：多數(shù)人可能每天要維持7-8個(gè)小時(shí)，部分人可能睡5-6個(gè)小時(shí)即可。所以不同年齡階段的人，總體隨著年齡增長則睡眠時(shí)間會(huì)縮短，不論是哪個(gè)年齡階段，均應(yīng)該保持最低的睡眠時(shí)長，滿足日常工作與生活的需要。母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60每天最佳睡眠時(shí)間每天最佳的睡眠時(shí)間，對于不同年齡階段的人，標(biāo)準(zhǔn)不同。隨著年齡的不斷增長，每天需要的睡眠時(shí)間有所下降，但是不同年齡階段的人，需要的睡眠時(shí)間不同，相同年齡階段的人也存在個(gè)體的差異，有些人可能精力比較充沛，需要的睡眠時(shí)間較少。常見分析如下：1、18-25歲的青年人：每天最佳的睡眠時(shí)間可能是7-9個(gè)小時(shí)，對于睡眠需求比較多的人，可能需要10-11個(gè)小時(shí)，對于睡眠要求比較少的人，可能需要6個(gè)小時(shí)即可，每天睡眠時(shí)間因人而異，通常是7-9個(gè)小時(shí)；2、26-64歲的中青年人：每天睡眠時(shí)間仍然是7-9個(gè)小時(shí)，少數(shù)人可能需要6個(gè)小時(shí)，多則也可以到10個(gè)小時(shí)；3、65歲以上的老年人：每天通常都需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，少部分人可能5-6個(gè)小時(shí)即可，多的也可以到9個(gè)小時(shí)。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲最佳睡眠時(shí)間"通常人體的最佳睡眠時(shí)間是晚23點(diǎn)到第2天早7點(diǎn)，8小時(shí)睡眠是人體最佳睡眠時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間根據(jù)人體在深睡眠時(shí)相要超過4個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相要少于3個(gè)小時(shí)，但人從入睡到進(jìn)入深睡眠時(shí)相通常需要3個(gè)小時(shí)左右，因此在23點(diǎn)進(jìn)行入睡，在凌晨的2-3點(diǎn)時(shí)進(jìn)入全天的深睡眠時(shí)相。凌晨2-3時(shí)進(jìn)入深睡眠時(shí)相，對身體保護(hù)作用起到最大的效果，增強(qiáng)了心血管內(nèi)皮細(xì)胞的保護(hù)作用和胃腸道平衡、屏障能力，對于心血管內(nèi)皮和心血管供血都有很好的修復(fù)和改善作用。另外，在凌晨2-3點(diǎn)進(jìn)入深睡眠時(shí)間能夠消除疲勞、增加人體記憶力、減少植物神經(jīng)功能紊亂等。"陳清副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68睡眠的最佳時(shí)間一天中睡眠的最佳時(shí)間，為夜間23點(diǎn)至次日清晨7點(diǎn)，睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但青少年因?yàn)殚L身體需要，睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)?！　∩钏邥r(shí)間應(yīng)超過4小時(shí)，淺睡眠時(shí)間應(yīng)少于3小時(shí)。從入睡進(jìn)入深睡眠時(shí)相需3個(gè)小時(shí)左右，23點(diǎn)入睡，在凌晨2-3點(diǎn)時(shí)進(jìn)入深睡眠時(shí)相，這段時(shí)間能使大腦細(xì)胞得到充足休息，消除疲勞，增加人體記憶力，減少植物神經(jīng)功能紊亂，修復(fù)和改善心血管內(nèi)皮細(xì)胞和供血系統(tǒng)，還有利于釋放生長激素，促進(jìn)青少年身體成長。　　建議平時(shí)按時(shí)睡、按時(shí)起，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，生活不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)導(dǎo)致很多疾病，臨床上最常見記憶力下降及身體亞健康狀態(tài)。母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人的睡眠時(shí)間多少最佳睡眠時(shí)間跟年齡密切相關(guān)。嬰兒到老年人，隨著年齡不斷增長，睡眠需求時(shí)間呈下降趨勢，老年人的睡眠時(shí)間較嬰幼兒相對縮短。睡眠的時(shí)間有一個(gè)大的范圍，不同的人可能有個(gè)體化差異，但是總體在7-9小時(shí)，或者7-8小時(shí)范圍內(nèi)。對于18-25歲的青年人，中位數(shù)的睡眠時(shí)間一般是7-9個(gè)小時(shí)比較合適，也有一些天生覺少的，可能睡6個(gè)小時(shí)，或者覺多的睡10個(gè)小時(shí)左右，才能保持足夠的精力，這也是合理的范圍。對于26-64歲的人群，合適的睡眠時(shí)間，中位數(shù)仍然是7-9個(gè)小時(shí)，部分人可能需要6個(gè)小時(shí)，也有些人可能需要10個(gè)小時(shí)左右，來滿足1天工作需要。65歲以上的老人，睡眠需求縮短，通常需要的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)。少部分老人可能睡5-6個(gè)小時(shí)就夠了，也有些人可能會(huì)睡9個(gè)小時(shí)左右。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲人一天最佳的睡眠時(shí)間"人一天最佳的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，對青少年要求睡眠10個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍嗌倌晷枰L身體。其中，晚上11點(diǎn)到次日2點(diǎn)、次日5點(diǎn)到7點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期，建議青少年在這個(gè)期間要進(jìn)入深睡眠，有利于生長激素的釋放，促進(jìn)身體成長。正常的睡眠時(shí)間，建議晚上11點(diǎn)之前就要入睡，因?yàn)?1點(diǎn)之后身體各個(gè)臟器要進(jìn)行排毒。最常見的是肝臟排毒，肝臟的排毒時(shí)間都是凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，建議進(jìn)入睡眠狀態(tài)。凌晨3點(diǎn)到4點(diǎn)是迷走神經(jīng)最興奮的時(shí)候，如果病人有心臟病或者呼吸系統(tǒng)疾病，在此時(shí)會(huì)容易復(fù)發(fā)。所以，有心臟疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心臟疾病的突發(fā)。"

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