想要減肥效果事半功倍？那就要真正做到減肥的本質(zhì)問題——新陳代謝。能夠做好新陳代謝的工作，想要成功減肥，就是easyjob。

常?；盍Τ渑妗⒕Τ渥?，因?yàn)榭梢杂行н\(yùn)用體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，體型容易變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，也較強(qiáng)而有力。

雖然這類型的人身材較結(jié)實(shí)，但體重一旦增加了，脂肪很容易堆積在身體各處，因?yàn)橄喈?dāng)容易吸收和運(yùn)用脂肪，所以患得高膽固醇、心血管疾病的機(jī)率也較低。

而好的膽固醇高密度脂蛋白膽固醇（HDL）則比正常值高；相對的，對身體不好的膽固醇。。。低密度脂蛋白膽固醇（LDL）就會(huì)比正常值要低。

如果這類型的人攝取營養(yǎng)不均衡，他們的三酸甘油脂就會(huì)迅速上升，進(jìn)而罹患高血糖癥和第二型糖尿病等疾病。

屬于脂肪、蛋白質(zhì)充足型新陳代謝的人，可以把脂肪轉(zhuǎn)換成精力；把蛋白質(zhì)運(yùn)用在修補(bǔ)細(xì)胞組織。

這類型的人在飲食中，應(yīng)該有50%的蛋白質(zhì)（以肉、奶類等優(yōu)良蛋白質(zhì)為最佳選擇）、25%的脂肪和25%的碳水化合物。

也因?yàn)檫@類型的人特別容易吸收與利用蛋白質(zhì)，所以身材會(huì)變得結(jié)實(shí)，形成許多肌肉。

因此，在平常的運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)該多做肌力運(yùn)動(dòng)，約占整個(gè)運(yùn)動(dòng)量的75%，再加上25%的有氧運(yùn)動(dòng)。

大部分東方人都屬于下面這一類型，這類人相當(dāng)容易吸收碳水化合物，如米飯、面包、全麥谷類等，所以體內(nèi)的血糖濃度相當(dāng)穩(wěn)定，另外，肌耐力也很驚人。

這一類型理想的食物營養(yǎng)分配則應(yīng)該包括20%的蛋白質(zhì)、12%的脂肪，和68%的碳水化合物。

因?yàn)轶w內(nèi)可以充分運(yùn)用醣類，這類型的人較不會(huì)產(chǎn)生糖類失調(diào)的疾病，如第二型糖尿病，但是若過量攝取脂肪和蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致高密度脂蛋白膽固醇（HDL）下降，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）上升，讓罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)大為上升。

這類型的人外表較為瘦、高，肌肉較少，因?yàn)閿z取碳水化合物的能力較好，所以可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌耐力，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長，例如需要耗費(fèi)精力的長時(shí)間慢跑、騎腳踏車、打籃球等，都很適合。

最理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是75%的心肺有氧運(yùn)動(dòng)，搭配上25%的肌力運(yùn)動(dòng)。

既容易吸收蛋白質(zhì)和脂肪，也很容易吸收碳水化合物，所以肌耐力和肌肉的力量都很強(qiáng)大。

在身形上，通常是呈“V字形”身材，擁有寬闊的肩膀，較窄的臀部，如果加以鍛煉，也容易出現(xiàn)一塊一塊的肌肉。

在所有的新陳代謝類型中，“雙重新陳代謝型”的人對攝取進(jìn)身體內(nèi)的食物最為敏感，如果蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝取不均衡，很容易反應(yīng)在身材上，這類型的人應(yīng)多吃高蛋白或高碳水化合物的食物，少吃點(diǎn)脂肪，以免發(fā)福。

平時(shí)在營養(yǎng)攝取上，應(yīng)該蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物三者均衡；

運(yùn)動(dòng)方面，有氧與肌力運(yùn)動(dòng)各占50%。

只要運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)配得當(dāng)，這類型的肌耐力與肌肉力量都會(huì)非常棒喔！

除了運(yùn)動(dòng)和飲食，這三招同樣可以提高你的基礎(chǔ)代謝。

放松心情丟掉壓力

研究表明長時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時(shí)，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個(gè)單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧，不久你就會(huì)看到其中的改變了。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣對保持代謝率有很大的幫助。

促進(jìn)新陳代謝，并不僅僅是讓身體表面暖起來這么簡單，而是要從體內(nèi)制造熱力，并從內(nèi)到外散發(fā)出來，這是加速新陳代謝的關(guān)鍵。而最直接的方法莫過于是積極攝入溫?zé)岬氖澄锪?，同時(shí)可以選擇一些比較健康的烹調(diào)方法，例如煮、燙、焯、蒸、熬等等，趁著食物新鮮溫?zé)岬臅r(shí)候攝入，食物的熱力能為你的新陳代謝帶來聯(lián)動(dòng)效果。也可以選擇泡個(gè)熱燥，都可以加速你的新陳代謝。

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