一周健身計(jì)劃

日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

項(xiàng)目

跑步

單車

有氧運(yùn)動

游泳

健身操

網(wǎng)球

快走

跳舞

以下附上各種運(yùn)動熱量消耗表,供參考.

運(yùn)動項(xiàng)目 慢走(一小時(shí)4公里) 快走(一小時(shí)8公里) 慢跑(一小時(shí)9公里) 快跑(一小時(shí)12公里) 單車(一小時(shí)9公里) 單車(一小時(shí)16公里) 有氧運(yùn)動(輕度) 有氧運(yùn)動(中度) 體能訓(xùn)練 仰臥起坐 走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 爬樓梯 爬樓梯1500級(不計(jì)時(shí)) 爬梯機(jī) 游泳(一小時(shí)3公里) 網(wǎng)球 手球 桌球 高爾夫球 輪式溜冰 郊外滑雪(一小時(shí)8公里)

消耗熱量(卡) 255 555 655 700 245 415 655 275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600

活動項(xiàng)目 開車 工作 讀書 午睡 看電視 看電影 跳舞 健身操 跳繩 打拳 泡澡 逛街 購物 打掃 洗衣服 燙衣服 洗碗 插花 鋸木 騎馬 遛狗

消耗熱量(卡) 82 76 88 48 72 66 300 300 448 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130

低熱量食品 紅薯 胡蘿卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜 卷心菜 花椰菜 雪里蕻 木瓜 橙子 草莓 奇異果 芒果 蘋果 杏 柿子 鵝肉 鴨肉 雞肉 橄欖油

一周健身計(jì)劃

以下附上各種運(yùn)動熱量消耗表,供參考.

運(yùn)動項(xiàng)目慢走(一小時(shí)4公里)快走(一小時(shí)8公里)慢跑(一小時(shí)9公里)快跑(一小時(shí)12公里)單車(一小時(shí)9公里)單車(一小時(shí)16公里)有氧運(yùn)動(輕度)有氧運(yùn)動(中度)

體能訓(xùn)練仰臥起坐走步機(jī)(一小時(shí)6公里)爬樓梯

爬樓梯1500級(不計(jì)時(shí))

爬梯機(jī)

游泳(一小時(shí)3公里)

網(wǎng)球手球桌球高爾夫球輪式溜冰

郊外滑雪(一小時(shí)8公里)

消耗熱量(卡)

255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600

活動項(xiàng)目開車工作讀書午睡看電視看電影跳舞健身操跳繩打拳泡澡逛街購物打掃洗衣服燙衣服洗碗插花鋸木騎馬遛狗

消耗熱量(卡)

827688487266300300448450168110180228114120136114300350130

低熱量食品紅薯胡蘿卜芹菜茄子甜菜白菜卷心菜花椰菜雪里蕻木瓜橙子草莓奇異果芒果蘋果杏柿子鵝肉鴨肉雞肉橄欖油

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