進(jìn)入了秋季，自古就有“多事之秋”之稱，也就是說，秋季，很多疾病易爆發(fā)。

因此，謹(jǐn)記“3不吃”“4不做”“5相伴”，秋冬少生??！

3 不吃

1 不吃寒涼之物

入秋后，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導(dǎo)致體內(nèi)的陽氣不足，危害健康。

2 不吃辛辣之物

秋季易犯“秋燥”，此時(shí)要注意少吃或不吃辛辣之物。燒烤、辣椒、生姜、花椒等食物要盡量少吃，特別是生姜。

古書有云“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜”。秋季本就干燥易上火，而生姜屬于熱性，不宜多食。

3 不吃油膩之物

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲也逐漸好轉(zhuǎn)，加之“貼秋膘”之說，很多人便開始“大魚大肉”進(jìn)補(bǔ)起來。

此時(shí)，一定要注意切莫吃太多油膩食物。剛?cè)肭?，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利于健康。

入秋后，要注意清熱潤燥，可以適當(dāng)吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補(bǔ)益。

4 不做

1不洗冷水澡

入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，此時(shí)一定不要再洗冷水澡了。雖然有“春捂秋凍”之說，但是入秋后不能貪涼洗冷水澡。

2不做劇烈運(yùn)動

秋季是適合運(yùn)動的季節(jié)，但是切莫劇烈運(yùn)動。秋季適合做一些有氧運(yùn)動，如登高、快走、打太極等。

老人及高血壓、糖尿病者一定要注意，不可劇烈運(yùn)動，要及時(shí)觀察身體變化。

3不做熬夜之人

入秋后應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對于人體健康來說十分重要。

每晚盡量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時(shí)的睡眠，老年人要6小時(shí)。

4不要憂心過度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上也會有變化，出現(xiàn)“悲秋”“傷秋”之情。憂心過度，或常生氣，會導(dǎo)致陰陽失衡，影響健康。

所以，要學(xué)會放松心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鉆牛角尖，一切都要想得開。

5 相伴

1 茶相伴

飲茶，不僅是傳承文化，更是養(yǎng)生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養(yǎng)生茶。不同的茶飲，也有不同的養(yǎng)生功效。

養(yǎng)心，喝紅茶

秋季，喝點(diǎn)性質(zhì)溫和的紅茶是不錯的選擇，并且，喝點(diǎn)紅茶，有助于養(yǎng)心，保護(hù)心臟健康。

英國科學(xué)家，在經(jīng)過了14年的研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓患心臟病的概率下降11%。

所以，秋季養(yǎng)心，喝點(diǎn)紅茶是不錯的選擇。

養(yǎng)肝，喝蒲公英根茶

保護(hù)肝臟健康，可以將蒲公英根，按照紅茶發(fā)酵工藝，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。

蒲公英，入肝經(jīng)，可排肝毒、降肝火、預(yù)防肝損傷，尤其是蒲公英根，效果優(yōu)于蒲公英葉子。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，蒲公英根可以對抗體內(nèi)毒素，解除體內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護(hù)肝臟健康。

用蒲公英根泡水代茶飲，可以很好地保護(hù)肝臟健康。

養(yǎng)脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治辟穢治痢。用茉莉花泡水喝，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。

秋季保護(hù)脾胃，可以泡點(diǎn)茉莉花飲用。

養(yǎng)肺，喝玉竹茶

玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農(nóng)本草經(jīng)》《本草綱目》皆將其列為上品。

玉竹，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽干舌燥，還可以生津止渴，提高免疫力。

所以，用玉竹泡水可以潤肺、排毒，有益健康。

養(yǎng)腎，喝玉米須茶

玉米須，味甘、性平，不僅入陰陽胃經(jīng)，而且歸腎、肝、膽經(jīng)?？衫[、清肝利膽。

經(jīng)常喝點(diǎn)玉米須水，有助于促進(jìn)腎臟排毒，預(yù)防腎炎，保護(hù)腎臟健康。

2 動相伴

俗話說：生命在于運(yùn)動，動則不衰，用則不退。

早起搓搓手，調(diào)養(yǎng)心肺

手心，有勞宮穴，是心經(jīng)的主穴。搓手的時(shí)候，可以按摩此穴，通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

揉足三里，健脾胃

中醫(yī)，把胃經(jīng)稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時(shí)，按揉小腿外側(cè)足三里穴，5分鐘，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

做蓮花逍遙式，通肝膽

蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經(jīng)。取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。

然后，身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

持續(xù)一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習(xí)8次。

深呼吸，清肺排濁

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴(kuò)充肺部功能，達(dá)到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的。

3 笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者多活12年。所以，生活中經(jīng)常笑一笑吧。笑一笑還可以鍛煉心肺功能，有助于心肺健康。

4 友相伴

經(jīng)常和朋友相約，聚在一起，有助于身心健康哦。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。朋友可以給你關(guān)懷，可以給你關(guān)心。

當(dāng)我們在享受朋友的支持時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)壓力瞬間小了很多。日常有幾個(gè)好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。

5 書相伴

讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀書能知天下事。天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報(bào)，眼明心高。讀書可以愉悅身心，促進(jìn)身體健康。

來源：健康山東

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