室內有氧運動有哪些動作

作者：小野獸    2022-04-27

健美操、跑步機、室內自行車、跳繩、爬樓梯。

健美操在室內也可以做，常見的動作有屈臂運動、下蹲運動、屈膝運動、側身彎曲運動等等，可以跟著一些健美操視頻教程，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗幾百大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

跑步機是非常流行的室內運動，可以調速度，就像真的在室外跑步一樣，運動強度在中等或中上的程度，每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次，有氧運動能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

室內自行車也是一種健身很見效的有氧運動，室內自行車的好處是運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡，速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍，作為平時代步的工具，隨時運動起來也是很方便的。

跳繩和跑步類似，是一項很簡單的有氧運動，跳繩就可以活動全身肌肉，高效燃燒脂肪，并且有效提高身體的平衡和協(xié)調性，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘。

爬樓梯是一項非常實用的有氧運動，可以增強肌肉和關節(jié)的力量，還可以改善下肢血液循環(huán)，有一定的減肥作用，對舒緩心理壓力，放松情緒有較好的作用。

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