今日推薦：《360度中老年健康管理手冊》 作者：王海玲;顧勇。搜索書名開始觀看吧～

-----精選段落-----

第三章　心態(tài)影響幸福：安愉生活貴在心理健康

中老年人在憤怒時，可以通過跑步、打拳、打球或重體力活動，來宣泄不良的情緒。

調(diào)整表情

發(fā)脾氣時不要吹胡子瞪眼睛、拍桌子、暴跳如雷，這樣只會讓自己更生氣，并且達(dá)不到順暢溝通的目的。不妨試著換個場景或姿勢靜坐片刻，調(diào)整表情后，再與對方溝通。

說出需要

在發(fā)脾氣時，不要一味地指責(zé)對方的不是，而應(yīng)說出自己的需要，才能達(dá)到溝通的目的。

提出建設(shè)性批評

發(fā)脾氣時，不要一味地宣泄自己的情緒，而要對自己和他人提出建設(shè)性的意見。

冷靜后反思

在情緒平靜后，應(yīng)分析自己情緒產(chǎn)生的原因，反思自己做的不妥之處，避免下次因同樣的事情而大發(fā)雷霆。

溫馨提示

中老年人切忌生悶氣

有些中老年人愛生悶氣，遇到不順心的事，常郁積于心。心理專家指出，生悶氣對人身心健康的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于發(fā)脾氣。所以，中老年人生氣時宜選擇適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄出來，不要讓情緒積壓太久。

抱怨是一種“慢性毒藥”

抱怨是把心中的不滿發(fā)泄給別人，有人認(rèn)為，抱怨可以排解負(fù)面情緒，有利身心健康。然而，事實恰恰相反。

美國一項醫(yī)學(xué)研究表明，長期處于抱怨情緒中，會促進(jìn)皮質(zhì)醇激素分泌，降低免疫功能和骨骼密度，增加肥胖、高血壓、心臟病和糖尿病的風(fēng)險。并且，抱怨會讓你產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，還可能會傷害被抱怨的對象，如家人、朋友等。

那么，中老年人如何走出抱怨，收獲健康幸福的生活呢？

感恩珍惜

習(xí)慣抱怨的人要學(xué)會感恩珍惜，多感恩生活中細(xì)微的事情，珍惜身心的家人和朋友，善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好和幸福。

換位思考

抱怨之前，不妨換位思考一下，不要固執(zhí)己見，當(dāng)真正理解了對方的想法，或事情發(fā)生的原因時，就能避免減少抱怨的產(chǎn)生。

暫停10秒

抱怨產(chǎn)生前，試著沉默10秒，冷靜下來，保持大腦空白或想象一些美好的事情。試過幾次后，你會發(fā)現(xiàn)暫停抱怨，直到怨氣消失并沒有想象中那么難。

溫馨提示

試著堅持21天不抱怨

抱怨是消耗能量的無益舉動，一個美國專家得親身經(jīng)歷告訴我們，只要堅持21天不抱怨，就能改變生活，增強(qiáng)幸福感。愛抱怨的中老年人不妨給自己制定一個計劃，每天留意自己的所思所想所言，堅持21天不抱怨的生活。

學(xué)會科學(xué)排解“孤獨心理”

孤獨是中老年人常見的心理問題，尤其是空巢老人更容易感到孤獨。專家建議，排解孤獨，不妨試試以下幾種方法。

讓自己忙碌起來

忙碌是排解孤獨的良藥，如果中老年人有大把的時間無事可做，就容易胡思亂想，感覺孤單和寂寞。中老年人可以主動做一些家務(wù)事，培養(yǎng)一些興趣愛好，還可以發(fā)揮余熱為社會做一些有益的事情。

購物

當(dāng)中老年人感覺孤獨寂寞時，不妨去商場逛逛，選購一些自己喜歡的東西，既能消遣時間，而且每天看見買回來的東西，心情也會變得愉悅。

多結(jié)交朋友

中老年人退休后，要多和人交往，可以與志同道合的親朋好友結(jié)伴旅游，共同度過美好的時光，讓自己的生活豐富起來，對消除孤獨感頗有好處。

結(jié)交愛侶

失偶或離異的中老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，可以考慮重組家庭。這樣再婚的中老年人不僅可以獲得愛情的滋潤，還可以在生活上互相照顧、扶持，度過愉快、幸福的晚年生活。

溫馨提示

子女應(yīng)常與長輩談心

中老年人活動范圍縮小，最擔(dān)心的就是子女，和子女談?wù)勑?、聊聊家?？梢哉f是老年人最幸福的事情。所以，子女平時應(yīng)多去看望長輩，建立和睦的家庭氛圍，使老年人心理得到慰藉和滿足。

輕松擺脫“空虛心理”糾纏

老年人退休后，整天無所事事，易感覺無聊、空虛，甚至發(fā)展為厭世，會嚴(yán)重影響身心健康。那么，中老年人該如何擺脫空虛糾纏，讓生活豐富起來呢？

學(xué)會游玩

人上了年紀(jì)，大多數(shù)人的好奇心下降，玩心減退。如果中老年人能夠保持一顆玩心，善于發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣，或者有目的地去游樂場所或熱鬧地方轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，便能精神煥發(fā)、笑口常開。

重拾自己的夢想

中老年人可以花上一些時間，回想一下自己兒時或者年輕時未完成的夢想，然后盡自己最大的努力去實現(xiàn)，使空虛被希望所替代。當(dāng)夙愿得以實現(xiàn)時，自己也能得到極大的安慰和滿足。

做些大膽嘗試

中老年人不妨利用自己的閑暇時間大膽嘗試一些新鮮的事物，可以讓生活更富有希望和激情。當(dāng)做成某件事時，會從內(nèi)心感覺到自己存在的價值和生活的意義。

閱讀喜歡的書籍

翻一翻過去沒能好好閱讀的書籍，讓自己沉浸于書中豐富多彩的世界，可以使生活變得充實起來，心胸、精神寬廣起來。

溫馨提示

堅信自己的價值

中老年人無法像年輕人一樣隨心所欲地做事情，于是可能會產(chǎn)生年老無用之感。中老年人一定要堅信自己的價值，充分發(fā)揮自己的余熱。

要警惕四大“黃昏心理”

很多中老年人會出現(xiàn)“黃昏心理”，表現(xiàn)為情緒壓抑、精神衰退、對生活失去樂趣，這是一種不健康的心理狀態(tài)。那么，中老年人常見的“黃昏心理”有哪些，又如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？

累贅包袱感

伴隨著身體狀況的下降，一些老年人會經(jīng)常有“無能為力”的感覺，認(rèn)為自己是個“三飽一倒”的無用之人，甚至認(rèn)為自己是子女的累贅。中老年人應(yīng)盡量做些力所能及的家務(wù)事，充分發(fā)揮自己的價值，當(dāng)真的“力所不能及”時，也不要自責(zé)，畢竟一生已經(jīng)為子女付出了很多，是時候享受子女的照料了。

懷舊回歸感

有些中老年人喜歡懷念過去，思維容易停留在過去艱辛、悲傷或悔恨的事情上，整日愁緒滿腸、憂心忡忡，必然會影響身體健康。宜多體會當(dāng)下的生活，感受生活的美好，對未來的生活充滿希望，才能擁有良好的心態(tài)。

枯燥無聊感

上了年紀(jì)后，生活負(fù)擔(dān)減小，中老年人日?；顒觾?nèi)容變得單調(diào)，心理難免會產(chǎn)生枯燥無聊之感。此時，中老年人宜多參加活動，多結(jié)交朋友，讓生活變得豐富有趣。

黃昏末日感

有些老年人感覺自己的生命走到了盡頭，有“天快黑了般的冷寂感”，容易陷入悲觀、絕望的情緒中。正因為年紀(jì)大了，中老年人更應(yīng)學(xué)會享受生活，讓自己的每一天都過得精彩，不要留下遺憾。

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