張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

提問

17歲健康增肥且不傷身可以通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來實(shí)現(xiàn)。
1.均衡飲食
17歲正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)來支持生長(zhǎng)和增重。建議增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，如米飯、肉類、豆類等，同時(shí)注意蔬菜和水果的攝入以保證維生素和礦物質(zhì)的平衡。
2.適量運(yùn)動(dòng)
除了飲食外，適量的運(yùn)動(dòng)也是增肥的重要因素?？梢赃x擇一些力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等來增加肌肉量。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等也有助于提高新陳代謝水平。
3.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在飲食難以滿足需求的情況下，可以考慮使用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。例如蛋白粉或多種維生素片等，但需注意選擇正規(guī)品牌，并遵循產(chǎn)品說明進(jìn)行使用。
在增肥過程中要避免過度進(jìn)食或快速增重，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。建議定期進(jìn)行體檢以監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，并根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2024-09-06 14:32

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