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有氧鍛煉技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:19

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

1、明白什么是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常被稱(chēng)為“心臟”鍛煉，因?yàn)樗俏磥?lái)加快血液流動(dòng)而設(shè)計(jì)的。這種鍛煉強(qiáng)度更低，但是所需時(shí)間更長(zhǎng)。

2、爬樓梯。爬樓梯是一個(gè)增加你的心率的很好方法。你可以爬真實(shí)的樓梯，也可以在健身房使用一個(gè)樓梯機(jī)。爬樓梯會(huì)增強(qiáng)你的腿部及臀部肌肉。如果爬真實(shí)的樓梯的話(huà)，要注意不要跌倒和讓自己受傷。

3、跳繩。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉。這是你在家就能做的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對(duì)想運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很好的。

4、做跳躍運(yùn)動(dòng)。跳躍運(yùn)動(dòng)是通過(guò)將腿并攏站立，手放在腿兩側(cè)，然后跳起來(lái)腿向前，同時(shí)將手舉過(guò)頭。再跳一次，回到起點(diǎn)。這有利于提高你的心率并燃燒脂肪。怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。雖然慢跑對(duì)一些人的膝蓋來(lái)說(shuō)很困難，走路應(yīng)該是一種每個(gè)人都能做的鍛煉。研究表明每天走一個(gè)小時(shí)的路能幫你長(zhǎng)期保持你的體重并且減少特定疾病的發(fā)生率，比如高血壓和肥胖。

6、游泳。游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，并且很有趣。不同的游泳方式會(huì)鍛煉不同的肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給有關(guān)節(jié)問(wèn)題或者超重的人們，因?yàn)樗茉谔岣咝穆实耐瑫r(shí)不會(huì)讓骨頭損傷。

2021-08-31

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