我們都知道，在我們生活當中，運動起到了很大作用，規(guī)律的運動可以讓我們擁有健康的身體，還能讓我們擁有動力，而且還能消耗熱量，幫助我們減脂，讓我們的身材更苗條緊致。因此，在我們減脂的過程中，雖然不是一定要運動，但是，如果能把運動列入減脂的行列，那么我們減脂便會事半功倍，對塑造身材起到很大作用。

不過呢，運動方式有很多種，比如：力量訓練、HIIT、有氧運動，根據(jù)需要，我們采取適合的運動，才能很好的進行減脂塑形，當然了，也有一部分朋友，把幾種結合一起訓練，不過要有一定的健身基礎。

不過話說回來，如果想要讓運動變得有效，我們就應該專一的去做好每一個動作，根據(jù)不同運動作用來選擇，各取所需，如果你想有效減脂，我認為HIIT比較適合，推薦的理由有以下幾個方面：第一方面：用時短，耗熱量；第二方面保護肌肉，避免流失；第三方面：燃脂效應，持續(xù)燃脂。

但是，HIIT也比較難練，特別是大多數(shù)健身基礎相對較弱的朋友來說，所以大多數(shù)人們都不會選擇HIIT。其實，HIIT不并不是具體的運動動作，確切的說，是一種思路吧，所以，如果覺得動作困難，我們可以選擇適合的動作來組合成HIT來進行，當然這是根據(jù)自身情況來決定，有些朋友們覺得難的，有些朋友覺得并不難甚至覺得力度不夠。所以說適合自己的才是最好的，我們可以根據(jù)自己的身體條件來進行動作的組合，可不要為了快速減脂而選擇高難度動作，那樣可能沒效果，反而會傷到我們的身體。

因此，對于剛準備減脂的朋友們來說，對于基礎薄弱的新手朋友們來講，組合動作是較為合適的選擇，在自己的承受范圍內，把動作做到最好，等到自己能力提高以后，我們再根據(jù)情況去調整難度。

接下來，我們向大家來介紹幾個組合動作，比較適合準備減脂的朋友們，不過動作雖然簡單，一定要做到位，不要認為簡單就應付性的完成。

第一個動作：站姿交替勾腿

一般做20-30次即可

①取站立姿勢，兩條腿分開，和肩部保持同等寬度，兩只手掌心朝向外，然后將手放在臀部的后方

②直立背部，之后我們的小腿交替，緩慢向著上方抬起來，接下來就是勾腿的動作了，勾腿的時候，盡可能的讓我們的腳去觸碰手心

③注意事項：動作連貫，要有一定幅度

第二個動作：左右跨步開合

一般做20-30次即可

①取站立姿勢，兩條腿分開，兩只手臂自然下垂

②直立背部，將一條腿邁出，與此同時，兩只手臂舉過頭部，接著等到腳站穩(wěn)后，再慢慢地恢復，兩只手臂也跟著回到最初狀態(tài)

③另外一邊的動作同上

第三個動作：原地踏步

一般做20-30次即可

①這應該算是比較簡單的姿勢，首先取站立姿勢，兩只腳分開，兩只手臂放在身體的兩旁，屈曲膝關節(jié)

②腰背部直立，兩條腿快速抬起，不斷交替提起膝部，兩只手臂也要緊跟著我們的腿部有節(jié)律的前后擺動

③節(jié)奏一定要均勻，在跑起來抬腿的時候，盡可能達到髖部的高度

第四個動作：站姿交替摸腳

一般做16-20次即可

①取站立姿勢，兩條腿等寬距離打開，把胸部挺起來，腹部收起來，把兩只手臂放松向下放

②伸直雙腿，俯下身體，屈曲髖部，與此同時，我們要轉動我們兩個肩膀，向一側進行轉體，其中一只手盡量靠近對側腳

③到達動作最高點后，稍微停留一會兒，站起來，另一邊的動作也是這樣完成

第五個動作：俯身對角提膝

一般做16-20次即可

①首先俯下我們的身體，兩只手臂伸直，并放在肩膀的正下方，手肘關節(jié)微微屈曲，兩條腿伸直，并且合攏

②身體最好不要來回晃動，而且發(fā)力部位是腹部，利用腹部發(fā)力來帶動一條腿抬起，向著前方側方抬起

③當?shù)竭_動作最高點后，恢復

第六個動作：支撐抬臀+腹部拉伸

一般做15-20次即可

①首先俯下我們的身體，兩只手臂伸直，放在我們肩膀的正下方，兩條腿伸直，方向向后合攏

②我們要穩(wěn)住固定身體，不要來回擺動，兩條腿伸直，這時候臀部抬起來，一直到自己的極限

③接著向前流動，重點來了，我們的腹部、臀部向下壓，抬起頭部，進一步來拉伸腹部的肌肉

④注意事項：動作要連貫

總而言之，HIIT運動并不難，難的是不會組合，雖然動作簡單，在運動之前也得熱身熱身，這樣才能更好的把動作做好，動作間可以休息30秒，每次進行4-5組，每周3-4次，訓練結束后也不要急著休息，適當拉伸拉伸肌肉，防止肌肉酸痛，影響生活。

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