于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

怎樣睡覺姿勢正確

"正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位，微曲雙腿，心臟處于高位不受壓迫，右側臥位能夠讓更多的氧氣進入體內，肝臟處于低位，供血較好有利于新陳代謝。n如果采取左側臥位，很容易壓迫心臟，導致出現呼吸呼吸困難的癥狀。人的睡姿一般可以分為四種，選擇睡姿，也要因人而宜。側臥位容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩(wěn)定的睡眠。仰臥位也是常見的睡眠姿勢，不壓迫身體的任何臟器，但是容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。俯臥位采用這種睡眠姿勢的人往往是睡覺會感覺到安全，有助于口腔異物的排出，對腰椎有病的患者有好處，但是全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受到受壓，會影響呼吸和加重心臟的負荷。"

怎樣的睡覺姿勢才是正確的

睡覺的姿勢以放松、睡眠質量高、第2天精神飽滿，能正常從事學習、工作等，這才是正確的。1、仰臥姿勢：一般而言，60%以上的人群都是大眾式的仰臥姿勢進行睡眠。仰臥可以使肢體放松，枕頭不高、不低，最好用頸枕，同時四肢放松，不會影響心臟、呼吸。并且床鋪不軟、不硬，在適中的情況下，溫度也很合適，就是放松睡眠的很好姿勢。但是一個人不可能保持這樣的姿勢睡眠8小時，中途會不停進行調整、不停翻身，自覺和不自覺的翻身調整姿勢，以放松、不影響睡眠質量為主；2、右側臥位：也有人提出右側臥位，枕頭不高、不低，身體放松，右側臥位時不要壓迫右側的肢體，下肢放松、自然屈曲，這樣的姿勢不影響心臟、呼吸，也是好的睡眠姿勢；3、左側側臥位：其也不會影響心臟和呼吸，也可以采用；4、俯臥：俯臥以后也不影響呼吸、心臟，也是一種睡眠的姿勢。尤其是兒童，兒童睡眠往往是打著滾睡覺，各種各樣的姿勢都會有。只要睡眠姿勢不影響睡眠質量、不影響呼吸循環(huán)，同時第2天以后精神好，能從事正常的生活、工作、學習等，就是正確的睡眠姿勢。所以不要強調刻板的所謂正確姿勢，如大部分人群，60%是仰臥的姿勢，但一個人不可能仰臥睡眠8小時，一定會進行不斷的翻身、調整，以放松、舒適，不影響睡眠質量為好。?選擇自己較適合的放松姿勢，經過這樣放松的睡眠，不影響睡眠質量，在睡眠的過程中自覺和不自覺的進行調整、翻身等，可以達到很好的效果。

睡覺姿勢什么樣是正確的

睡覺姿勢什么樣是正確的問題有一個誤區(qū)，有人提出睡覺的時候右側臥位最好，不影響心臟、呼吸，頭向北、腳向南較適應南極、北極的磁場等，這樣的說法其實沒有什么科學根據。 睡覺的姿勢以舒適、放松為好，左側臥位未必影響心臟，趴著、仰面、右側臥位等各種姿勢都可以，因為人在睡眠的時候不可能永遠保持一個姿勢，在放松的睡眠情況下要翻身，不斷調整、不斷翻身，以最舒適以及不影響呼吸、循環(huán)為準。 枕頭要不高、不低，最好使用頸枕，床板不要過軟，適中就可以，在這樣的條件下放松的睡眠，以自然的姿勢、自然的翻身調整為最好，頭朝北、南、東、西都可以，主要看睡覺的環(huán)境以最舒適、最方便為準。

正確的睡覺姿勢

最正確的睡覺姿勢是采取右側臥位，因為右側臥位的時候能夠有效避免對心臟的擠壓。右側臥位胃酸代謝比較快，就不會對胃黏膜產生刺激，出現反酸、腹脹等癥狀。 右側臥位的時候需要在兩個膝關節(jié)之間墊軟枕，能夠保持雙側下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出現疲勞、緊張的情況，要屈髖、屈膝，這樣才能保持腰部肌肉放松。 在夜間睡眠的時候一定要注意枕頭不要過高，以一拳高左右為主，能夠有效保持頸椎部位肌肉處于放松狀態(tài)，這樣才能起到休息的正常作用。 右側臥位累了之后可以采取平臥位以及左側臥位，平臥位的時候最好在雙側膝關節(jié)以下墊軟枕，保持屈髖、屈膝，腰部和腿部肌肉都能放松。左側臥位的時候也要在兩腿之間墊軟枕，才能起到很好的休息效果。

陳葵主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

睡覺的正確姿勢

人的睡眠姿勢不外乎三種，即仰臥、側臥和俯臥，因為仰臥和俯臥時，身體與雙腿都只能固定在伸直的位置，難以變動且腿伸直時肌肉會處于緊張狀態(tài)，不能充分休息。 仰臥時雙手很容易自然的放在胸口，容易壓迫心肺，又容易做噩夢，仰臥時也容易因舌根后墜而出現打呼嚕甚至夜間憋醒。 俯臥時胸腹部受壓明顯，口、鼻有時候也會被枕頭捂住，為了避免捂住，頭就會長時間偏向一側，會造成頸椎扭傷，俯臥位還會壓迫心肺，不利于呼吸和心臟泵血。 側臥位時四肢可以放在較舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受壓最小，也不容易引起打呼嚕或嗆咳。 從臨床來看，向右側臥位最好，因為心臟在胸腔的左側，右側臥位時心臟位置高，胸腔內受壓最小，有利于減輕心臟負荷，從而使心臟的排血量增多。 同時胃通向十二指腸的開口位于左側，右側臥位有利于食物從胃排入十二指腸，有助于食物的消化和吸收，故通常認為一般人以右側臥位為好，但在睡著以后人體會自動發(fā)生體位的翻轉，并沒有特殊、合適的體位。

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