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李榮偉 醫(yī)師

鍛煉后增長(zhǎng)肌肉，可從優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，以及充足的水分?jǐn)z入等方面著手。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞胸肉、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋等，富含人體必需氨基酸，有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉。 2.碳水化合物：像全麥面包、糙米、燕麥等，為身體提供能量，支持肌肉鍛煉后的恢復(fù)。 3.健康脂肪：例如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等，有助于維持激素平衡，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 4.維生素和礦物質(zhì)：新鮮蔬菜和水果，如菠菜、橙子等，能提供維生素 C、E 和礦物質(zhì)鋅、鎂等，增強(qiáng)免疫力，輔助肌肉恢復(fù)。 5.水分：充足的水分?jǐn)z入對(duì)于新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至關(guān)重要，有助于肌肉生長(zhǎng)。 總之，鍛煉后合理搭配飲食，攝入上述各類食物，可為肌肉增長(zhǎng)提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，但同時(shí)也要注意適量，避免過(guò)度進(jìn)食。

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