你有沒有發(fā)現自己需要在午餐后“提提神”？或者也許你的精力在下班前就已經耗盡了？

我們大多數人在一天的某一時刻都會感到疲勞——也許你沒有足夠早地上床睡覺，或者你剛剛為人父母，由于孩子的原因，導致你整晚睡眠不足。你可能有睡眠問題，可能需要看看你的睡眠習慣……

如果有一些食物可以幫助增加你的能量，而且對你很健康呢?

在我們進入真正能給你帶來能量的食物之前，讓我們簡要地談談如何吃東西才能獲得最佳的能量。那些白天精力充沛的人都會做一些關鍵的事情：

為了保持一天的血糖水平和能量平衡，最好每2 -3小時吃一次零食。

平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏觀營養(yǎng)成分，有助于確保一天中緩慢、穩(wěn)定地釋放能量。

大量的水果和蔬菜可以確保我們獲得所需的維生素和營養(yǎng)。

除了每天吃的健康、均衡的膳食和零食外，還有很多食物可以幫助你更迅速地提高記憶力。雖然當我們經常感到疲勞時，我們渴望吃“垃圾”食物，但這些食物確實能更好地增強我們的耐力，而不會很快出現可怕的糖分崩潰。讓我們來看看這些快速能量食品:

在一個普通的早晨，“杯中樂”就像咖啡或茶一樣，不僅能促進中樞神經系統(tǒng)的刺激，從而促進大腦功能;它也是抗氧化劑的主要來源，可能會降低患2型糖尿病和肝病的風險。

據說咖啡因會影響一些神經遞質，而這些遞質可以改善情緒、反應時間、學習能力和警覺性。

《國際運動營養(yǎng)學會雜志》說，薄荷被認為可以增加通風和大腦的氧氣濃度，從而增加能量，所以這是一個很好的銜接，讓你輕松度過整個下午。

生姜據說可以通過改善血液循環(huán)和血糖水平來減輕疲勞。這種美味芳香的食物也可能為偏頭痛患者提供幫助——甚至可以與藥物舒馬曲坦媲美，而且副作用更少。

從長遠來看，在你的日常飲食中添加一些特定的食物可以幫助你增加整體能量。它們不僅提供許多健康益處，也會直接或間接地增加你的能量。

這種谷物是印加人發(fā)現的，據說可以增強戰(zhàn)士的耐力——這種谷物也被譽為未來的超級谷物。

藜麥是一種富含蛋白質的谷物，也是一種含有人體所需的全部9種必需氨基酸的完整蛋白質。藜麥含有鐵和其他物質，可以幫助促進大腦功能，因為大腦吸收20%的血氧。它還含有核黃素(維生素b2)，可以促進大腦和肌肉細胞的能量代謝，從而幫助細胞產生適當的能量。

黑巧克力含有咖啡因和可可堿，這兩種物質都有助于提高能量水平——巧克力顏色越深，糖分越少，能量提升的潛力就越大。

酸奶含有大量的蛋白質，可以幫助你更長時間地保持飽腹感，所以饑餓不會分散你的注意力。希臘酸奶的脂肪含量也往往令人滿意，就像你吃了一個甜點一樣!

一項研究發(fā)現，黑醋栗可以改善電腦眼疲勞的癥狀——這是工作日疲勞的一個常見原因。枸杞莓含有高濃度的褪黑激素，可以改善睡眠，從而在白天給我們提供更多的能量。

據說漿果還能預防心血管疾病和一些癌癥。這些甜食中還含有健康的天然糖，可以幫助你快速提升一天的效率。

扁豆可以很好地穩(wěn)定血糖，因此，它會給你一個緩慢燃燒的能量來源，可以持續(xù)很長一段時間。它們還有助于增加你的鐵儲備，這也可以幫助提高能量。

這些堅果含有健康的脂肪、纖維和蛋白質，可以防止能量崩潰，讓你一整天的能量都保持在一個較高的水平。

櫻桃是另一種很好的褪黑激素來源，它可以幫助你獲得更好的夜間睡眠，讓你一整天都精神飽滿。

干果是一個極好的快速能量來源，它們能提供許多基本營養(yǎng)素，包括維生素A, B-6, C和D。

三文魚含有歐米茄脂肪酸，據說可以改善大腦功能，減少疲勞，還提供維生素b和蛋白質，可以幫助維持一整天的能量。

這種茶含有咖啡因，我們知道咖啡因能增強能量。這種溫暖的寶石飲品也與乳腺癌風險降低30%有關!

了解更多關于綠茶的益處:綠茶的11個健康益處(+如何飲用綠茶以獲得最大益處)

我們吃的很多食物都能幫助我們提高能量。無論它們是碳水化合物含量高以提供現成的能量，還是富含纖維和蛋白質以減緩能量釋放，它們都能幫助增加能量和耐力。

另外，這些食物中還含有大量的維生素、礦物質和抗氧化劑，它們在細胞產生能量方面發(fā)揮著重要作用；此外，它們還提供了許多其他的健康益處。

將這些食物納入到一個多樣化的飲食中，肯定會幫助你提高一天的能量水平，并有助于避免一天中或晚些時候的萎靡不振!

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網址: 13種能量食物，讓你一整天都保持精力充沛 http://www.gysdgmq.cn/newsview966905.html