肥胖癥應(yīng)該如何預(yù)防

兒童肥胖癥預(yù)防主要是通過培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，飲食調(diào)整，增加活動量等預(yù)防。需幫助兒童養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，確保充足睡眠時間，部分研究表明，睡眠不足兒童易出現(xiàn)體重增長過快，3-5歲兒童，每天睡眠時間應(yīng)該在10-13個小時，年齡較大的兒童，每天晚上睡眠時間為9-12個小時，青少年至少保證8-10個小時睡眠時間，固定每天作息時間和每晚進行固定睡前程序，有助于促進孩子良好睡眠。孩子臨睡前避免看電視或者玩電子游戲，日常生活中應(yīng)限制孩子觀看電子屏幕時間，觀看屏幕時間包括看電視，玩電子游戲，或者使用計算機等其它電子設(shè)備做家庭作業(yè)以外活動。研究證實，過多觀看電視或者是使用電子設(shè)備也會增加肥胖風(fēng)險。需養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，不可過多飲用含糖飲料，汽水和果汁，其它不健康食物還包括薯條、餅干、糕點、零食以及油炸食品等，增加兒童活動量，盡量保證孩子每天進行至少1小時體力活動，可以做運動、跳舞，或者在戶外玩，這些習(xí)慣養(yǎng)成應(yīng)該整個家庭共同參與，才會更有效果。

肥胖癥應(yīng)該如何預(yù)防

"肥胖癥以引起肥胖的原因來預(yù)防，從胎兒期開始，懷孕的前3個月不要引起營養(yǎng)不良，后3個月也不要過度的營養(yǎng)。嬰兒期也不要太早添加輔食，最好是母乳喂養(yǎng)，添加輔食也不要無限制地來添加，還要監(jiān)測體重的增長速度。體重增長太快，證明給的太多，或者消化不好，所以嬰兒期就是適量喂養(yǎng)。學(xué)齡前期也容易引起肥胖。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就是高脂肪、高能量的零食和小吃，還有高蛋白質(zhì)食物限制一定的量，多吃青菜、蔬果類的東西。也要做好生活習(xí)慣的培養(yǎng)，每天1小時的運動是最好的。到青春期，因為青春期10-13歲也容易肥胖，太多作業(yè)影響運動的時間，應(yīng)該養(yǎng)成運動的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的作息，早睡早起。"

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