哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

身高在155和165之間，體重在120到140斤之間，到底要多久才能瘦到99斤？我來回答你，快的話兩個月，慢的話三四個月。

記得千萬不要少吃多動，減肥根本就不是拼毅力，吃的少動的多，跟身體去做對抗，你代謝也會隨之降低，最后你一定會反彈。

今天就把我們輕松掉秤的經(jīng)驗分享給你，一共就分四步，記得點贊收藏，多看幾遍。

第一步：主食一半換粗糧

就是把你三餐的主食的一半都換成粗糧，比如燕麥、蕎麥、紅薯、全麥面包、紫薯、玉米、南瓜等。每天吃夠一斤的蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、西葫蘆、空心菜、油麥菜、扁豆、菠菜、芹菜、小白菜、青菜、韭菜、西藍花、冬瓜、豌豆、娃娃菜、包菜花菜、萵苣等。

三餐做到吃飽不吃撐，不需要單獨計算熱量。每天喝夠2500毫升的溫水，晚上要早點睡，睡夠八個小時，三餐以外的零食、奶茶、宵夜要戒掉，這一步做到不掉秤為止。

第二步：不節(jié)食

這一步，不要節(jié)食也不要少吃，而是把你的空腹期拉長，用16+8的飲食方式（每日的三餐在8小時內(nèi)吃完，剩下的16小時不吃任何熱量的食物）。

早上九點如果你完成了早餐，那晚餐在下午五點之前完成，把一天的碳水量放在早餐和午餐來吃，晚餐呢就不吃主食了，多吃肉跟蔬菜，這兩步如果你能堅持下來，80%的人都能瘦20~30斤。

第三步：突破

這個階段，你會發(fā)現(xiàn)你一周到十天可能都不掉秤了，因為你的體重已經(jīng)到達了標準體重，那你可以在早餐晚餐不變的情況下，三餐中午去吃高熱量或者是高蛋白質(zhì)的食物，比如說你用生菜包烤肉吃，或者吃一斤的白灼蝦，連著三天你會發(fā)現(xiàn)你又開始掉秤了。

第四步：適量運動

接下來我們來到了第四步，你的體重已經(jīng)開始在100左右開始徘徊了，這個時候你真的需要少吃一點，也就是我們要用5+2的輕斷食方法，兩天的輕斷食熱量我們要控制在基礎代謝的一半就可以了，熱量攝入600~800大卡就OK了。

這個時候如果你想你的體型更好，體脂率更低的情況下的話，那我們每周可以有三天的時間早上做空腹有氧運動，搭配著每周三次力量訓練，記得千萬不要在斷食日去做無氧運動。

堅持這四步以上，半年瘦個三四十斤，出個馬甲線真的不是問題，重點是比你上來就節(jié)食瘋狂的運動要舒服的多。

如果你也想快速掉秤，評論區(qū)留下你的身高、體重和腰圍。

好了，我是小辰教練，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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