快速減肥食譜 一周狂甩12斤

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子 中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 減肥狀元：黃瓜 黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸 道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。 配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。 一周七天減肥食譜：第五天 早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè) 中餐：湯餃、淋醬豆干 晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯 減肥狀元：牛蒡 牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人 體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。 配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走 2 次，每次至少 30 分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。 一周七天減肥食譜：第六天 早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯 晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯 減肥狀元：河粉 河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有瘦身功效。 配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng) PHA 訓(xùn)練。 一周七天減肥食譜：第七天 早餐：海鮮粥、番石榴 中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯 晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯 減肥狀元：西紅柿 西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出 代謝廢物。 配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè) 動(dòng)作 1 分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬 起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作 1～2 分鐘。

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