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瘦腿方法有哪些 5個(gè)妙招輕松甩掉大象腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:58

每個(gè)女生都希望自己都擁有模特一樣的身材，那么就少不了去瘦腿?？墒峭屡c愿違，腿不見(jiàn)瘦反而越來(lái)越粗。小腿變粗的原因有很多，但是最常見(jiàn)的原因是源自于你生活中的壞習(xí)慣。瘦腿方法有哪些?5個(gè)妙招輕松甩掉大象腿。

1、扶墻拉伸

雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

2、坐姿拉伸

牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

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3、下犬拉伸

雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。

4、貼墻前俯

雙腿稍微分開(kāi)，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。

5、疲勞拉伸

站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開(kāi)下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。

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