封面新聞記者簡婷婷

在新型冠狀病毒防控時期，宅在家中可以做點什么？除了勤洗手、保持室內(nèi)通風外，大家也有必要通過居家訓練保證適度的運動量，來增強自身體質(zhì)、提高免疫力。那么對于行動不便、基礎疾病較多、體質(zhì)較差的高齡老人，在很多居家鍛煉方法都不適合于他們的情況下，他們該如何鍛煉呢？在疫情期間，又如何調(diào)節(jié)他們的免疫力，使其免受新型冠狀病毒侵襲呢？成都市第八人民醫(yī)院老年康復醫(yī)學科專家針對高齡老人給出了以下三個簡單易行的居家康復指導方法。

手指點穴

根據(jù)中醫(yī)理論：穴位是氣血輸注于體表的特殊部位，通過手指按壓一些保健穴位也可以起到治病保健。

常用穴位：足三里、氣海、中脘、合谷

足三里：在小腿外側(cè)，犢鼻穴（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣1寸處。

氣海：位于下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸。

中脘：位于上腹部，前正中線上，肚臍上4寸（劍突與肚臍連線的中點）。

合谷：位于手背，第一、二掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)的中點處?；蛞砸皇帜粗戈P節(jié)橫紋正對另一手的拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖所指處。

具體操作：首先選定好穴位，然后用大拇指指腹進行按揉，力度以按壓部位酸脹為宜，一個穴位一次可以按壓2-3分鐘。

艾灸

古人云：“家有三年艾，郎中不再來”，艾灸可以溫通氣血、扶正祛邪，增強人體抵抗力，起到治病防病、強身健體的作用。

所需材料：艾灸條（首選藥艾條、陳艾條），各大藥房都有售。

常用穴位：足三里、氣海、中脘

一些老年人感覺遲鈍，艾灸時應注意艾條與皮膚的距離，避免燙傷。

頸椎操

老年人在家一般只能通過觀看電視節(jié)目來打發(fā)時間，但時間不宜過長，看完電視后也可以做一下頸椎保健操，減緩頸椎的疲勞。

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