相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：每次都是抱著必死的決心在減肥，可每次都以失敗告終，總是在瘦了又胖，胖了又瘦中來來回回，究竟是什么原因?qū)е率莶幌聛淼哪兀?/p>

5個常見的減肥失敗的原因，對癥下藥打敗反彈根源，讓你成功瘦成一道閃電：

一、減肥不是吃得越少越好

只要一提到減肥，很多人理所當(dāng)然的認為要少吃，減肥確實要控制飲食，但為了提高代謝，還是要攝入一定熱量的，熱量攝入低于1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差，減少進食的量將很難得到滿足感。

因為人體所具備的生理機能所造成的，例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”，而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個小時以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

二、運動后吃東西

運動減肥是很常見的一種方法，運動時要消耗300大卡，是非常不容易的事，倘若你又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。所以在運動后吃東西一定要注意熱量。

三、總喝零熱量飲料

2011年有一項研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。由此可見，攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。

因為零熱量飲料等所含的代糖， 會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感，代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感，喝完低卡可樂會想要吃巧克力就是這個原因。

為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱，不知道的小伙伴要注意哦！

四、沒有活用科技產(chǎn)品

你知道嗎？由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進食量的哦！根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。

五、通過阻斷營養(yǎng)減肥

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正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥要注意：阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)，從而適得其反的效果。比如：鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，含有維生素的水果也是很重要的。

總結(jié)：減肥離不開健康科學(xué)的方法與長期良好的執(zhí)行力，更需要有堅強的意志力，加油吧！小伙伴們，時光終不會辜負你的努力！

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