大家好，308養(yǎng)生網(wǎng)又來分享啦。我們經(jīng)常收到網(wǎng)友留言的各種問題，今天由我們來為大家分享四個(gè)月瘦40斤的辦法，以及怎么樣才能四個(gè)月瘦40斤的相關(guān)問題知識(shí)，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關(guān)注下本站。

170cm，從150斤瘦到108斤

想跟大家聊聊瘦40斤我做了什么運(yùn)動(dòng)

（推薦運(yùn)動(dòng)往后翻哦～）

1、150-130斤

前期可以不運(yùn)動(dòng)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓自己適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，不要太厭惡

以有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間40-60分鐘

剛開始練肯定很難跟上視頻動(dòng)作，可以放0.5倍速慢慢來

每周運(yùn)動(dòng)3～5天

2、130-108斤

加入無氧運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘

有氧30-45分鐘

運(yùn)動(dòng)順序：熱身-無氧-有氧-拉伸

每周運(yùn)動(dòng)3～5天

3、其他tips

一定要放松和拉伸可以用筋膜槍/泡沫軸

運(yùn)動(dòng)后可以吃1～2個(gè)蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦

準(zhǔn)備一塊質(zhì)量好一點(diǎn)的瑜伽墊

運(yùn)動(dòng)當(dāng)天保證能量攝入充足，但是也不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就吃太多哦。

快速減肥方法月減20斤

第一天，早餐2杯水,第一杯小口小口的喝下去第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤(rùn)腸作用）,一個(gè)蘋果，午餐一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果，你要實(shí)在不喜歡吃，吃2個(gè)也可以。早餐請(qǐng)吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。

之后四天重復(fù)第一天即可。第一天瘦了2斤，第二天瘦了1斤，第三天瘦了1斤，第四天瘦了3斤，第五天瘦了1斤。

注意事項(xiàng)

1.除了蘋果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已

2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死

3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈

4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓

5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了。

如果想瘦更多在腰腹部做點(diǎn)小小的按摩。效果會(huì)更好很簡(jiǎn)單的動(dòng)作雙手做成八的形狀，由胸下面到胯部由上到下喲用點(diǎn)力做個(gè)10分鐘最好啦當(dāng)時(shí)做完就是熱呼呼地，做完喝點(diǎn)水就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個(gè)方法看起來是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥。

第二周早上每天一個(gè)雞蛋中午豆?jié){不加糖或者吃水煮的蔬菜最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個(gè)之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。

第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達(dá)到15到18.

如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施。

每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者也實(shí)驗(yàn)過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當(dāng)然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來，當(dāng)然也不會(huì)太高讓你吃苦的效果不夠顯著。

而且讓你堅(jiān)持5天也是一個(gè)極限值了不能超過哦，因?yàn)槲覀冞@是最有效減肥法不是有點(diǎn)點(diǎn)效的減肥法，筆者隆重推薦時(shí)，決然為你考慮的很周到，也經(jīng)過多次試驗(yàn)，才敢獻(xiàn)丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個(gè)月用一次就好，好習(xí)慣才是減肥的康莊大道

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