鍛煉使你的骨骼更強壯如果你的醫(yī)生說你的骨骼過于單薄欠強壯——關鍵的是采取一些步驟延緩骨關節(jié)炎的進展。我們如果進行補鈣、運動、不吸煙、不酗酒、進行定期的骨密度測試。所有的這一切都是必要的措施。而且，是所有的女性應該進行做的事情，尤其對于骨密度較低的女性而言更應該如此！如果你進行骨骼密度的測試后結果不理想的話，就應該著手進行一些策略的改變。我們推薦一下的五個步驟來進行改變你的骨密度，使你的健康更上一個臺階。

骨骼健康的第一步

補充鈣和維生素D。鈣可以強壯我們的骨骼，維生素D則可以幫助我們吸收鈣，這就是為什么絕經后的女性需要每日補充鈣1200毫克和至少400~600IU的維生素D。才能夠保證骨骼的健康。

骨骼健康的第二步

負重訓練。補充鈣與骨質疏松藥可以終止骨質的丟失。允許骨質的自我更新的過程。骨骼需要有壓力的刺激才會使其更加的強壯，這就是負重訓練可以使骨骼更加強壯。在開始任何運動訓練之前應該咨詢你的運動醫(yī)學醫(yī)生。讓他們?yōu)槟阍O計符合你體質特點的運動處方。我們建議：每日堅持步行。行走、慢跑、輕松的有氧運動可以是骨和肌肉進行對抗重力——是骨骼承受壓力。使骨更加健壯。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質。如果你的條件允許的話，每周進行五次30分鐘負重的訓練。最少要進行每周三次30分鐘的訓練。核心肌肉力量的訓練是很重要的訓練。進行腹部肌肉和腰部的肌肉訓練、瑜伽、普拉提和太極拳都可以讓你的脊柱獲得好的穩(wěn)定性。脊柱周圍的肌肉得到強壯可以增加脊柱的穩(wěn)定性，而瑜伽、普拉提和太極拳可以幫助你有好的平衡能力。預防跌跤有好處。如果進行瑜伽、普拉提和太極拳的訓練一定要遵循導師的指導，確保自己的運動在專業(yè)的監(jiān)督下?lián)p傷的風險是最低限度。

骨骼健康的第三步

不要吸煙與適度飲酒（中度酒）。尼古丁對骨有損害。告誡那些煙民如果不戒煙的話醫(yī)生對你的幫助是微乎其微。吸煙的行為將抵消所有的藥物作用。適度的飲酒對人體有益。每周1~2次的頻率。過度的飲酒將導致骨質的丟失。如果吸煙與過度飲酒將造成骨質的嚴重損害。

骨健康的第四步

與你的醫(yī)生交流。影響骨健康的因素很多。如使用某些藥物治療慢性疾病會改變骨的健康。因此，我們必須全面監(jiān)測骨質疏松的發(fā)展和相關的風險系數(shù)。如服藥后的一些癥狀，如頭昏輕微的疼痛、丟失平衡能力，這些因素都容易導致你發(fā)生跌倒的風險。醫(yī)生可能會與你解釋你的風險因素，同樣也會建議你預防與治療骨丟失的措施。

骨健康的第五步

骨的密度檢查。骨礦物質的密度檢查（BMD）是唯一確認你鈣丟失程度的監(jiān)測方法。黃金標準骨密度檢查是雙極能量X-ray吸收測量學(dualenergyabsorptiometry(DEXA)),這是低輻射最精確的測試方法。你應該選擇什么樣的測試頻率呢？如果你正在服用骨質疏松藥或遭遇某種風險因素，那你就需要每六月測試一次。在測試之前，應該與你的保險公司進行咨詢，有些保險是提供每兩年進行骨密度的測試。一般我們會在獲得保險公司的同意后進行骨密度的測試，進行的測試通常是年度的測試，在測試后通常緊隨著治療的措施。

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