暴食&大餐后如何補救？附三天清腸食譜和方法

我們都有時候會忍不住食物的誘惑，吃得過多過飽。這時候不要慌，按照這些方法2~3天就可以恢復(fù)輕盈！

1?? 不要焦慮
?暴食不代表你失敗了！體重增加主要是水分，不是脂肪
?暴食后的食物需要時間才能消化吸收，要及時停止
?不要用催吐等極端方式來補救，這樣會傷害身體和心理

2?? 找對方法
糖吃多了：多吃含有“丙醇二酸”的食物，幫助降血糖，如黃瓜、冬瓜、西紅柿等
鹽吃多了：多喝水、多吃富含鉀的食物，幫助排出多余的水分和鈉，如牛油果、菠菜、鮭魚等
油吃多了：喝解油膩茶飲
便秘：多吃含有膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動和排便。如魔芋、香菇、春筍等。

3?? 輕斷食3天
?第一天間隔16小時以上吃第一餐，熱量減半（全天約500大卡），第二天和第三天進(jìn)行16+8輕斷食（16小時空腹），三餐均七分飽。

4?? 運動
?吃了就要運動，不然會吃多少胖多少，結(jié)合有氧運動和無氧運動，比如跳繩、慢跑、快走、平板支撐。

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