骨盆舒展鍛煉

　　只有在走路時(shí)才用到的骨盆，一般很難得到運(yùn)動(dòng)，我們必須深度調(diào)整骨盆。以下動(dòng)作最少一天2次。

　　步驟1：坐在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，拉伸后背肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)；

　　步驟2：右側(cè)臀部向前方動(dòng)，不要用肩膀的力量，而是憑借臀部的自身的力量；

　　步驟3：然后左側(cè)的骨盆向前動(dòng)，重復(fù)2和3的步驟，大約向前移動(dòng)10步左右，然后，掌握同樣的要領(lǐng)，向后移動(dòng)10步。

　　養(yǎng)成每天做基本拉伸動(dòng)作的習(xí)慣后，下一步就是進(jìn)行局部的拉伸練習(xí)！當(dāng)自己覺(jué)得身體個(gè)別部位不太舒服時(shí)，就做一下下面的拉伸動(dòng)作，立刻呈現(xiàn)全新的感覺(jué)！

　　肩膀鍛煉

　　對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)，僵硬的上半身來(lái)說(shuō)，最重要的是動(dòng)作簡(jiǎn)單但又可以得到大幅度活動(dòng)。這些局部動(dòng)作，在看電視的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行！

　　步驟1：雙臂平伸，前后轉(zhuǎn)動(dòng)。一天做數(shù)次；

　　步驟2：雙臂在身體兩側(cè)平伸，用鼻子深呼吸，做好準(zhǔn)備；

　　步驟3：左右上臂同時(shí)分別各自向前向后旋轉(zhuǎn)，雙臂保持相反的方向。

原文地址：科學(xué)減肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(4)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363234314765.shtml)

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)減肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(3)
拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)+最方便的健身
拉伸運(yùn)動(dòng)，拉筋方法，健身氣功，鍛煉，站好馬步
舞蹈拉筋的方法
瘦子增肥增重放松筋膜教學(xué)：重塑健康體態(tài)的全面指南
瑜伽球減肥 拉伸懶筋塑蠻腰
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身(全文)
瘦腿的好方法？ 科學(xué)有效的瘦腿方法
“坐著”也能變瘦！拉筋，減肥達(dá)人強(qiáng)推的減肥方法
說(shuō)幾種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)方法

網(wǎng)址: 科學(xué)減肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(4) http://www.gysdgmq.cn/newsview1084226.html