孕婦產(chǎn)后發(fā)胖是一個(gè)普遍現(xiàn)象，但一些新媽媽在懷孕期間卻非常擔(dān)心。他們害怕攝入過(guò)多的卡路里，這會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)得太胖。如果不吃，對(duì)寶寶就不好。其實(shí)，她們應(yīng)該注意孕期和產(chǎn)后的一些問(wèn)題，可以避免肥胖。

產(chǎn)婦專家告訴孕婦產(chǎn)后如何保持健康：

飲食控制：飲食是肥胖的主要原因。我們應(yīng)該合理分配飲食。孕婦在妊娠后期應(yīng)注意控制熱量，特別是減少高熱量食物的攝入，加上及時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防止產(chǎn)后肥胖。

母乳喂養(yǎng)：比較母乳喂養(yǎng)和非母乳喂養(yǎng)婦女，發(fā)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)婦女的體重下降速度快于非母乳喂養(yǎng)婦女。

運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)是減肥的健康選擇。產(chǎn)后女性最容易發(fā)胖的地方只有腿部、腹部、臀部和手臂。如果產(chǎn)后能及時(shí)堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以省錢，還能防止身體變形，塑造苗條的身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

局部瘦身：

雙腿：仰臥后，將雙腿抬到板上，做一個(gè)相反的姿勢(shì)。你可以伸展你的腿后部和大腿肌肉。你可以隨時(shí)這樣做，但記住不要把大腿抬得太高，主要是為了舒適。重復(fù)~次，然后換腳。一只手握住頭部，另一只手放在胸前，彎曲膝蓋支撐身體，另一只腳平行抬起。當(dāng)腳向下時(shí)，將腳停在半空中，然后抬起。記住不要搖晃臀部。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量。

臀部：腳放在地板上，腰臀形成一條對(duì)角線，臀部抬起來(lái)夾緊，腰不要太高，手可以向前推，膝蓋稍微彎曲，手、腹部和臀部可以連接。

能增強(qiáng)臀部肌肉力量不易下垂，也有利于陰道和子宮收縮。腹部收縮，臀部抬起夾緊，動(dòng)作可以更大，背部肌肉也可以加強(qiáng)。

手臂：兩手平行張開(kāi)，將手臂向前轉(zhuǎn)動(dòng)并放松，不要用力放在肩膀上，然后將手回到原來(lái)的位置重復(fù)動(dòng)作。能增強(qiáng)手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，還能刺激乳腺分泌，有哺乳期的媽媽，不妨做幾次。將肘部放在頭部后面，用另一只手朝相反方向推肘部，然后重復(fù)至次。

腹部：首先抬起臀部，雙手放在頭后，抬起頭，腰部貼在地板上。當(dāng)肩膀離地時(shí)，下巴和胸部之間有一個(gè)拳頭距離?？梢藻憻捀共考∪饬α俊?/p>

產(chǎn)后肥胖的原因與激素的變化有關(guān)。因此，產(chǎn)后肥胖患者在治療前不僅要做全身檢查，還要做一些更詳細(xì)的激素分析。或使用結(jié)構(gòu)類似母體胎盤激素的天然有機(jī)產(chǎn)品輔助脂肪代謝，可取得良好效果。

產(chǎn)后，選擇適度的運(yùn)動(dòng)不僅能幫助身體恢復(fù)，還能增強(qiáng)肌肉的力量，以免讓肌肉看起來(lái)像松垮垮的，這樣當(dāng)你穿上衣服時(shí)，就會(huì)有更多的外形和特點(diǎn)。

以上是產(chǎn)后如何保持身材的介紹。我相信你們都有一定的理解。產(chǎn)后保持身材的方法有很多。我們需要科學(xué)合理地保持體型，這樣才能在保持自己和寶寶健康的同時(shí)保持良好的體型。

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