核心提示：如今很多白領(lǐng)朋友工作是朝九晚五，經(jīng)常會出現(xiàn)胃部不舒適，并且很多的朋友也想調(diào)整好自己的腸胃。那么對于腸胃調(diào)整的方法有哪些呢？我想大部分朋友都是不知道的。尤其是白領(lǐng)朋友一定要多做腸道保健操，因?yàn)樯习酄顟B(tài)以及工作的壓力都是會導(dǎo)致胃部不舒適的，所以腸道保健操是非常有效果的。

　　 如今很多白領(lǐng)朋友工作是朝九晚五，經(jīng)常會出現(xiàn)胃部不舒適，并且很多的朋友也想調(diào)整好自己的腸胃。那么對于腸胃調(diào)整的方法有哪些呢？我想大部分朋友都是不知道的。而現(xiàn)在很多人都在做腸道保健操，因?yàn)槟c道保健操對腸胃的保健效果是非常的好的，下面小編就分享腸道保健操的內(nèi)容，希望對大家有幫助。

　　 調(diào)理腸胃要講究“快樂”和“中庸”

　　 要知道我們的腸胃也是會有脾氣的，很多人在周末假期結(jié)束之后上班總是面對一堆工作狀態(tài)沒有調(diào)整好，或有節(jié)后綜合征，都會表現(xiàn)出焦慮、心理壓力過大、情緒緊張等等癥狀，這些情緒都可能導(dǎo)致我們的胃腸蠕動減慢、飽脹、噯氣等消化不良癥狀。相關(guān)醫(yī)學(xué)專家告訴我們：其實(shí)我們的腸胃道是人體最大的“情緒器官”，因此保持正面快樂的情緒有利于腸胃健康哦。某醫(yī)院消化內(nèi)科的醫(yī)生稱：“每逢節(jié)假日，來看腹痛腹瀉等腸胃疾病的就特別多，這與大家放假期間大吃大喝、熬夜喝酒等等都有關(guān)系?！钡且牢覀凁B(yǎng)腸胃講究“中庸之道”，不宜過量也不宜太少。周末那幾天的飲食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深綠色蔬菜的比例。不要一放假就暴飲暴食或者是一到周末反而不按時吃飯了！

　　 腸胃保健操怎么做

　　 消化內(nèi)科相關(guān)醫(yī)學(xué)專家說，如果我們想要保持腸胃健康還可以做一系列有利于腸胃消化的動作，用運(yùn)動的方式趕走腸胃亞健康，如果出現(xiàn)胃腸道疾病及時到醫(yī)院診治，45歲以上人群定期做內(nèi)鏡檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”，這樣子才可以將疾病拒之門外。下面我們就來學(xué)學(xué)腸胃保健操怎么做吧！

　　 腸胃保健操第一節(jié)：按揉運(yùn)動。先用我們的一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向畫圈。建議在做按摩時，既不要空腹也不要脹肚，每次按摩80次左右即可。

　　 腸胃保健操第二節(jié)：全身運(yùn)動。首先是雙掌心向上，手臂彎曲90°放在身體兩側(cè)，猶如端著盤子一樣；慢慢抬起右腳，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)；交換雙腿，左右來回算一組，共做10組即可。當(dāng)然建議大家在做這個時動作宜緩慢到位，可幫助活動側(cè)腰及下腹部肌肉，輕柔按摩腸胃，同時促進(jìn)消化。

　　 腸胃保健操第三節(jié)：俯仰運(yùn)動。我們的雙腳打開平肩，手掌輕輕按腹部向前彎腰45°；接著收小腹，向后仰，來回五次。大家記得彎腰時盡量按摩到橫膈膜，可以消除胃部脹氣哦。

　　 以上就是給大家分享的腸道保健操的內(nèi)容，希望我們的分享對大家有很好的幫助，也希望大家能夠?qū)W習(xí)腸道保健操。并且在平時的生活中多做腸道保健操才有利于腸道的健康。尤其是白領(lǐng)朋友一定要多做腸道保健操，因?yàn)樯习酄顟B(tài)以及工作的壓力都是會導(dǎo)致胃部不舒適的，所以腸道保健操是非常有效果的。

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