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波比跳，在健身圈中是非常受歡迎的黃金燃脂動作，作為無氧訓練動作，它可以鍛煉到肌肉，作為有氧訓練動作，它又可以非常好的燃脂效果。

波比跳作為一個復合動作，結合了深蹲、俯臥撐、收腹跳躍等動作，它的運動強度也決定了它的運動效果。

俯臥撐又稱為立臥撐，一個動作能夠鍛煉到全身85%以上的肌群，運動訓練的過程中，瘦身參與的肌群越多，也就意味著身體所消耗的熱量會越高。

當你堅持完成一定量的波比跳后，身體會處于超氧耗的狀態(tài)，能夠持續(xù)高燃脂狀態(tài)24小時，這也是其他普通的有氧運動所不能達到的運動效果。

波比跳這個動作，看著別人做好像很簡單，但是當你自己親身去體驗的時候，會發(fā)現其難度不低，你做3-5個動作，你就會覺得很累了，因為這個動作對身體的體能要求比較高，體能素質差的人，很難連續(xù)進行下去。

對于一般的男生來說，想要一次性完成10個以上的動作都是比較吃力的。而女生手臂力量薄弱，心肺功能比較弱，想要完成5個以上也是很難的。

對于缺乏鍛煉的人來說，這個動作的難度確實很大，這個動作并不是適合所有人的運動。

如果你的體重基數比較大，或者有心臟疾病的話，那么確實不適合去做波比跳這個運動。盡管它的運動效果很好，但是強度大，對于體重基數較大的人來說，自身的重量對自己的心臟和膝蓋的壓力非常大，如果非要去做這個動作可能會傷身哦。

這個動作比較適合的體脂率在28%以下的人群，體重基數較小的人來運動訓練，從而達到塑形減脂的效果。

雖然動作一開始做的時候會比較困難，但是堅持下來的人，自身的體能素質會得到進步和強化，你的身體靈活性和敏捷能力也會加強，心肺功能慢慢地被提升上來。

波比跳的過程中，自身肌肉得到有效地鍛煉，力量水平也會得到提升，身體的抵抗力上升，從而讓你保持身心健康，健康體格。

波比跳的好處有那么多，我們來看看這位男士挑戰(zhàn)波比跳訓練后，身材發(fā)生了多大的變化？

這位小哥為了驗證波比跳的訓練效果是不是真的有那么好，給自己制定了為期1個月的訓練計劃。每天堅持100個波比跳訓練，雖然1個月的時間不長，但是在堅持控制飲食的前提下來進行訓練，效果也還是不錯的。

剛開始訓練的時候，小哥的體能也是比較差的，所以100個的波比跳他分成了10組進行，就算是過程很累，他也堅持下來了。

堅持了半個月后，小哥體能上升，100個波比跳他能夠5-6組內完成了，動作熟練，體能得到強化，自身已經適應了波比跳的強度了。

堅持一個月波比跳的小哥，體重從80kg降到了75kg，減掉了10斤的體重，身體的肌肉線條也比較明顯了，身材緊致了很多，身體的脂肪仿佛減掉了一圈似的。

波比跳的運動燃脂效果這么好，你還不心動嗎？

如果平時覺得自己太忙，沒時間運動，那么你在家或者單位可以利用瑣碎時間，堅持做波比跳這個動作的。波比跳能夠提高你的身體，甩掉贅肉讓你瘦下來，改善亞健康等身體小毛病。

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