在減肥之路上，很多人之所以蹣跚前行，很難堅(jiān)持，并非是您主觀毅力不夠，可能更多時(shí)候有其他因素有關(guān)，比如睡眠不規(guī)律。

根據(jù)在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的研究報(bào)告，發(fā)現(xiàn)睡眠規(guī)律的人更容易堅(jiān)持鍛煉和飲食計(jì)劃，從而在達(dá)成減肥目標(biāo)方面做得更好。

“專(zhuān)注于獲得良好的睡眠——晚上七到九個(gè)小時(shí)，有規(guī)律的起床時(shí)間，以及醒來(lái)時(shí)精神煥發(fā)，全天精力充沛，這非常重要！它可以幫助人們堅(jiān)持他們的身體活動(dòng)和飲食調(diào)整目標(biāo)，”匹茲堡大學(xué)健康與人類(lèi)發(fā)展系副教授克萊恩說(shuō)?！拔覀冎暗囊豁?xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，在為期一年的行為減肥計(jì)劃的參與者中，更好的睡眠質(zhì)量與體重和脂肪的顯著減少有關(guān)?！?/p>

睡眠指標(biāo)與生活方式改變

研究人員觀察了良好的睡眠健康是否與人們堅(jiān)持 12 個(gè)月減肥計(jì)劃中規(guī)定的各種生活方式改變的程度有關(guān)。減肥計(jì)劃包括 125名成年人（平均年齡 50 歲，91% 為女性），他們符合超重或肥胖標(biāo)準(zhǔn)（體重指數(shù)為 27-44）。

睡眠習(xí)慣在項(xiàng)目開(kāi)始時(shí)、6 個(gè)月和 12 個(gè)月時(shí)通過(guò)患者問(wèn)卷調(diào)查、睡眠日記和睡眠記錄儀進(jìn)行測(cè)量。這些措施被用來(lái)對(duì)每個(gè)參與者在6項(xiàng)睡眠指標(biāo)上評(píng)分為“好”或“差”：規(guī)律性；滿意; 警覺(jué); 定時(shí); 效率（實(shí)際睡著時(shí)躺在床上的時(shí)間百分比）；和持續(xù)時(shí)間。為每個(gè)參與者計(jì)算了 0-6 的綜合睡眠健康評(píng)分，每個(gè)“良好”的睡眠健康指標(biāo)得一分，分?jǐn)?shù)越高表示睡眠健康水平越好。

研究人員發(fā)現(xiàn)，更好的睡眠質(zhì)量的人群，其健康宣教小組會(huì)議出勤率、卡路里攝入量和中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間更高。他們發(fā)現(xiàn)：

參與者在前六個(gè)月參加了 79% 的小組會(huì)議，在后六個(gè)月參加了 62% 的小組會(huì)議。

參與者在前六個(gè)月的 36% 和后六個(gè)月的 21% 的日子里達(dá)到了他們的每日卡路里攝入目標(biāo)。

在前六個(gè)月，參與者每天花在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上的總時(shí)間增加了 8.7 分鐘，但在后六個(gè)月中，他們花在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上的總時(shí)間減少了 3.7 分鐘。

“我們?cè)僭O(shè)睡眠與生活方式的改變有關(guān)；然而，我們沒(méi)想到睡眠健康與我們改變生活方式的所有三項(xiàng)措施之間存在關(guān)聯(lián)，”研究者說(shuō)。“這些結(jié)果表明，優(yōu)化睡眠可能會(huì)導(dǎo)致更好的生活方式改變依從性?！?/p>

改善睡眠很重要

“未來(lái)研究感興趣的一個(gè)問(wèn)題是，如果我們改善一個(gè)人的睡眠健康，我們是否可以增加對(duì)生活方式改變的依從性——并最終增加體重減輕，”克萊恩說(shuō)。

改善睡眠健康是每個(gè)人都可以為改善心血管健康所做的事情，也是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)生命要素 8 的關(guān)鍵組成部分。睡眠于 2022 年被添加為最佳心血管健康的第八個(gè)組成部分，其中包括吃健康的食物、保持身體健康活躍、不吸煙、充足睡眠、保持健康體重并控制膽固醇、血糖和血壓水平。

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的 2023 年統(tǒng)計(jì)更新，心血管疾病每年奪走的生命比所有形式的癌癥和慢性下呼吸道疾病奪去的生命還要多。

“有超過(guò) 100 項(xiàng)研究將睡眠與體重增加和肥胖聯(lián)系起來(lái)，但這是一個(gè)很好的例子，表明睡眠不僅與體重本身有關(guān)，還與我們?yōu)閹椭刂谱约旱捏w重所做的事情有關(guān)?！跋襁@樣的研究確實(shí)表明所有這些事情都是相互關(guān)聯(lián)的！”

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