01爬行療法介紹與效果

? 醫(yī)生建議與爬行基礎(chǔ)

在五指山中醫(yī)院治療期間，我順帶提到了自己的腰椎間盤突出問題。醫(yī)生卻告訴我，這個病其實并不需要特殊治療。他建議我像動物走路那樣，每天在地上爬行五分鐘到六分鐘，堅持一段時間，病情自然會有所好轉(zhuǎn)。

醫(yī)生建議通過模擬動物爬行，以改善腰椎問題，強(qiáng)調(diào)其脊椎鍛煉和修復(fù)功能。醫(yī)生解釋說，動物在爬行時，它們的脊椎會進(jìn)行左右搖晃以維持平衡。而人類的脊椎與動物相似，只是我們習(xí)慣于站立和坐著，長時間的不良姿勢會導(dǎo)致脊椎變形、離位和損傷。通過模仿動物的爬行姿態(tài)，我們可以逐漸修復(fù)這些脊椎腰椎的損傷。

在爬行過程中，我們的脊椎腰椎會得到有效的鍛煉和拉伸，從而促進(jìn)損傷部分的還原。同時，這種爬行姿勢還能幫助修正脊椎內(nèi)部的壓迫、滑脫和塌陷等問題，使無菌性腫脹得以自我修復(fù)。

我按照醫(yī)生的建議回家后，每天堅持練習(xí)。雖然剛開始時腰部疼痛、彎不下去，但只要我耐心地一步步來，左腳動、右手行，模仿動物的爬行方式，腰部逐漸晃動，腰椎間盤就有了一個自然的修復(fù)過程。無論是滑脫、狹窄還是凸出，都需要時間來恢復(fù)，但只要我堅持下去，成功就在眼前。

? 爬行的健康益處及實際案例

每天清晨，我在屋內(nèi)爬行兩圈，這個動作引得皮皮好奇地鉆到床底下窺視。經(jīng)過兩個星期的堅持，我欣喜地發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤的疼痛已經(jīng)消失，甚至能在電腦前連續(xù)坐上兩個多小時而不感不適。當(dāng)然，為了安全起見，我仍然會在爬行二十多分鐘后適時休息。

我將這個方法推薦給了小區(qū)里幾位關(guān)系親密的鄰居大姐，她們也紛紛嘗試，每天在小區(qū)的小廣場上爬行一圈。結(jié)果顯示，這個方法對她們也頗有幫助，不僅節(jié)省了醫(yī)療開支，還成功去除了病痛，大家都為此感到興奮不已。

此外，我還聽說一個真實的案例。北京的劉曉春內(nèi)弟，在30多歲時因搬重物不慎扭傷了腰。經(jīng)過十幾年的治療，效果并不明顯。他的腰無法挺直，重活無法承擔(dān)，醫(yī)院建議手術(shù)治療，但他擔(dān)心風(fēng)險而選擇了中醫(yī)的爬行療法。他每天四肢著地，雙膝跪地爬行30分鐘，堅持了三個月后腰痛明顯減輕，六個月時腰能直起來了，一年后腰間盤突出的問題徹底解決。 爬行能夠明顯減輕腰椎病痛，并在某些案例中完全治愈相關(guān)問題，是有效的健身手段。現(xiàn)在他已經(jīng)50歲，能夠勝任各種體力活。

02爬行的額外益處

? 整體健康改善

爬行能夠平坦小腹，促進(jìn)腸胃蠕動，鍛煉四肢肌肉，強(qiáng)健腰椎，并有益于心臟健康。

爬行能幫助減少心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)全身機(jī)能，是人體全面健康的有效推動力。1、爬行作為一種健身方式，能有效分散全身重量至四肢，從而減輕腰椎及其他身體部位的負(fù)擔(dān)，對于預(yù)防和治療腰椎疾病、腰肌勞損以及頸、肩、脊柱等多種疾病具有顯著效果。

2、在直立狀態(tài)下，心臟需克服血液重力推動血液循環(huán)。而爬行時，心臟及其以上部位位置降低，這有助于全身血液的順暢循環(huán)，為心血管疾病的防治提供了積極的作用。

3、爬行過程中，頭部經(jīng)常處于下垂?fàn)顟B(tài)，從而增加了腦部的血流量，有效改善了大腦的血液循環(huán)。

此外，爬行還對全身其他系統(tǒng)帶來諸多益處：

增強(qiáng)體質(zhì)：爬行是一項全身性協(xié)調(diào)活動，涉及肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)的綜合運(yùn)動，能顯著增強(qiáng)體質(zhì)。

骨骼受益：爬行有助于增加骨骼硬度，減少骨質(zhì)疏松，同時增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。

肌肉強(qiáng)化：爬行鍛煉能使肌肉更具張力和彈性，肌肉更為發(fā)達(dá)且收縮自如。

有氧運(yùn)動：爬行過程中，深呼吸得到促進(jìn)，有助于提高呼吸系統(tǒng)的功能。

平衡訓(xùn)練：爬行特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體平衡，從而鍛煉和加強(qiáng)這一系統(tǒng)。

? 個人實施建議

朋友們，不妨嘗試這種簡單而有效的爬行健身方式。 爬行健身簡單易行，無需昂貴設(shè)備，鼓勵大家嘗試，從中獲得健康與樂趣。它不僅動作要領(lǐng)簡單易懂，如同猴子走路一般，而且無需花費(fèi)太多金錢和時間。讓我們一起享受爬行帶來的健康與樂趣吧！

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