1原地彎腰爬運動，注意雙腿并攏，十指交疊掌心向下置于小腹處，彎腰時盡量讓掌心觸碰地面，腿部繃直不要彎曲即可。

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2原地左右轉(zhuǎn)體運動，注意雙腿站立略比肩寬，雙手在身體兩側(cè)抬起，大臂與肩同高，小臂垂直與地面，身體開始左右旋轉(zhuǎn)

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3擺臂抬腿運動，注意單腳抬起時兩只手臂于胸前交疊，掌心向下，手肘保持與肩同高，調(diào)整節(jié)奏把握重心保持平衡即可。

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4抬腿胯下?lián)粽七\動，注意將手臂自然放在身體前方，將一條腿抬起來，雙手在腿下面擊掌，相反的方向動作相同，保持呼吸均勻。

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5原地扭胯運動，注意雙腿站穩(wěn)比肩越寬，同時雙手分別進(jìn)行左右扭動，腹部有明顯發(fā)力感，上半身保持挺直，做幾組休息數(shù)秒鐘。

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