蘋果型身材減肥：私教課心得分享
大家好，今天想和大家分享一下我最近上私教課的經(jīng)歷，特別是針對蘋果型身材的減肥計(jì)劃。作為一個健身小白，我的身體素質(zhì)一般，力量也很差，所以教練給我設(shè)計(jì)了一套比較基礎(chǔ)的課程，希望對大家有所幫助。
熱身環(huán)節(jié)：最偉大的拉伸
這個動作聽起來就很厲害，叫做“最偉大的拉伸”，可以拉伸全身80%的肌肉。動作要點(diǎn)如下：
緩慢俯身，向前爬到四點(diǎn)支撐。
腳來到手的外側(cè)，用力向外推膝蓋。
手內(nèi)旋到對側(cè)肩膀。
向外旋轉(zhuǎn)身體，一定是髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。
這個動作不僅作為熱身非常好，訓(xùn)練后也可以用來拉伸。
第一個動作：毛毛蟲爬行
這個動作可以激活核心，對于蘋果型身材的減肥非常有幫助。動作要點(diǎn)如下：
爬行過程中要注意控制爬行的方向和距離，保持身體和腿部在同一直線。膝蓋盡可能伸直，初學(xué)者也可以適當(dāng)彎曲（我就彎曲得不行）。
千萬不要塌腰。
第二個動作：炮筒火箭推
這個動作主要針對手臂塑形，動作要點(diǎn)如下：
雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前。
下蹲吸氣，站起呼氣并快速舉起炮筒。
第三個動作：藥球下砸
這個動作不僅訓(xùn)練身體整體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，還超級解壓，舒緩情緒。動作要點(diǎn)如下：
第四個動作：上斜俯臥撐
這個動作可以收緊核心，避免塌腰。動作要點(diǎn)如下：
身體斜向支撐，俯臥直臂支撐。
保持身體的肩部、臀、雙足在同一條線上。
有氧環(huán)節(jié)：跑步機(jī)爬坡 ?♀?
最后是有氧環(huán)節(jié)，我在跑步機(jī)上做了30分鐘的爬坡訓(xùn)練，坡度4.5，速度5.5。

希望這些動作能幫到大家，特別是蘋果型身材的朋友們。記住，減肥不是一蹴而就的事情，堅(jiān)持才是最重要的！加油！

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