腿粗一直是很多女性的煩惱，想要瘦腿但又不想外出運動，那就千萬不要錯過丸子老師今天帶來的三組瘦腿動作，只要一個瑜伽墊和兩塊瑜伽磚，在家就能輕松鍛煉腿部，趕緊跟著學(xué)起來吧。

動作一：拉伸大腿前側(cè)肌群

擺起跑式，右膝蓋跪地，雙手放在左腿內(nèi)側(cè)，把瑜伽磚放在雙手下方，手肘落地放在磚塊上，身體重心向下找地面的方向，這樣停留10~15個呼吸，去打開整個大腿內(nèi)側(cè)的肌群。

動作二：拉伸腿部后側(cè)肌群

將瑜伽磚放在身體兩側(cè)，右腿向后，左腳伸直，右小腿放在左側(cè)45度角，左膝蓋伸直后讓左腳指尖找天花板的方向，左臀向后，右臀向前，骨盆擺正一條直線，肚子收緊向內(nèi)，吸氣時延展向前，吐氣時屈手肘慢慢地向下。

這組動作主要是拉伸大小腿后側(cè)肌群和膝蓋，以及整個跟腱后側(cè)，動作時把所有重心壓在左腿上，停留10~15個呼吸即可。

動作三：拉伸腹股溝周圍肌群

雙手放在瑜伽磚上，左腳向下踩地，磚塊向后挪在骨盆兩側(cè)，右膝蓋跪地，身體擺正，胯向下沉低，手掌用力壓在磚塊上，同時胸腔向上舉高，肩膀自然放松下沉，這樣停留10~15個呼吸，去拉伸大腿前側(cè)的腹股溝。完成后換外一側(cè)再做一遍即可。

非常簡單有效的三組瘦腿動作，看完之后小伙伴們有學(xué)會了嗎？當(dāng)然想要好的效果，必須要堅持練習(xí)才行。同時我們也發(fā)現(xiàn)了，用好瑜伽磚，可以讓很多動作做起來更輕松舒服。

所以說瑜伽磚對于瑜伽初學(xué)者和資深練習(xí)者來說都是非常重要的，因為瑜伽磚可以幫助身體施力，強化身體的穩(wěn)定性，讓練習(xí)者可以更好地去完成不同難度的瑜伽體式。

瑜伽磚的好處和用途那么多，那我們該如何選擇一款合適自己的瑜伽磚呢？目前市面上的瑜伽磚類型有很多種，有偏重的木質(zhì)瑜伽磚，以及重量非常輕的瑜伽磚等，但一般常用的是AQ這種EVA材質(zhì)的瑜伽磚。

EVA材質(zhì)的瑜伽磚手感和防滑性都比較好，重量也適中，高彈性，可以承受一定的重量不變形，非常適合瑜伽練習(xí)者使用。

AQ瑜伽磚有粉紅和薄荷綠兩種顏色可選，對于瑜伽愛好者來說，使用瑜伽磚不僅可以豐富瑜伽體驗，還能減少一些身體損傷的發(fā)生，所以想要更輕松的練好瑜伽的小伙伴們，趕緊給自己入手兩塊AQ瑜伽磚吧。