01睡前床上瑜伽序列

許多人都面臨著這樣的問題：臉部線條纖細，而腿部卻顯得粗壯，與理想中的纖細長腿相去甚遠。腿部粗壯的原因可能包括水腫、經(jīng)絡不暢、脂肪堆積及不恰當?shù)腻憻?/strong>等。想要瘦腿卻不知從何練起？其實，腿粗的原因可能多種多樣，包括水腫、久坐導致的經(jīng)絡不暢、脂肪堆積，以及不恰當?shù)木毩暦绞綄е碌碾p腿過度用力負重等。為了幫助大家輕松擁有纖細長腿，我們特別整理了一套床上瑜伽序列，讓您在睡前只需躺著練習，就能有效達到瘦腿目的。

▍ 基本準備動作

★仰臥，確保臀部和腿部緊貼墻壁

★將雙手舒適地放在身體兩側(cè)

★閉上雙眼，讓雙腿徹底放松

★保持此姿勢3至5分鐘

▍ 腿部放松瑜伽 pose1

★仰臥，屈起雙膝

★將雙腿貼近腹部，以右腳放在左大腿上為起始姿勢

★保持這個姿勢，讓右腿遠離軀干，維持1-2分鐘

★之后換左側(cè)重復相同動作

▍ 腿部放松瑜伽 pose2

★俯臥，雙腿分開，身體依靠在枕頭上，確保大小腿呈現(xiàn)垂直角度

★維持這個姿勢1-2分鐘，感受身體的平衡與放松

▍ 腿部放松瑜伽 pose3

★仰臥，雙膝屈曲，左腿置于右腿之上，形成大腿交疊的姿勢

★雙手抓握腳掌，吸氣時逐漸延展身體，呼氣時則緩慢加深，同時臀部輕輕下壓

★維持這個動作5-8個呼吸的節(jié)奏，之后換側(cè)進行練習

▍ 結(jié)束及堅持建議

★采取坐姿，屈起右膝，并將右腳置于左大腿根部。

★接著，屈左膝，使雙腳并攏，然后仰臥在抱枕上。

★采取仰臥姿勢，將左腿向上抬起，同時右腿向下壓。

★雙手可握住小腿后側(cè)或抓住大腳趾，以保持平衡。

★確保肩背部貼緊地面，不抬離。

★保持這一姿勢5-8個呼吸，然后換側(cè)進行練習。

★采取仰臥姿勢，將雙膝屈曲并貼近臀部。

★雙腳分開，間距與髖部同寬，然后抬升髖部，使身體呈一條直線。

★在臀部下方放置一個枕頭作為支撐。

★雙手舒適地放在身體兩側(cè)，保持平衡。

★維持這一姿勢5-8個呼吸，以感受身體的平衡與穩(wěn)定。

四季更迭，瑜伽練習亦需持之以恒。坐姿雙腿并攏，仰臥抬腿壓肩，最后 hips 屈曲帖枕，保持5-8呼吸。愿你的堅持，換來健康與美麗的雙重回報！

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