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5個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作，每天20分鐘，氣色也變好了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 14:10

眾所周知，人體內(nèi)的毒素實(shí)際上是積累在體內(nèi)的垃圾，它們的來(lái)源通常是由食物消化吸收后產(chǎn)生的代謝廢物或來(lái)自環(huán)境的各種污染物沉積在體內(nèi)而形成的。然而，體內(nèi)毒素的過(guò)度積累容易導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)、情緒煩躁、便秘、面色不佳等癥狀，以及疲勞、腰酸背痛和能量不足。因此，有必要多做運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速體內(nèi)新陳代謝，消除毒素。嘗試以下五種排毒瑜伽動(dòng)作。每天練習(xí)一次可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，消除毒素，改善膚色，讓人感覺神清氣爽。

瑜伽下犬式扭轉(zhuǎn)變體。解毒就從這個(gè)體式開始吧。聽說(shuō)扭轉(zhuǎn)的酸爽，只有扭過(guò)的人才能體會(huì)到。從下犬式開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，吸氣，抬起左手，抓住右腳踝的外側(cè)。呼氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上身和胸部，從右腋窩向上看，或者閉上眼睛，保持呼吸均勻。保持坐骨均勻向上，大腿前側(cè)的肌肉向上，腳跟均勻向下，右手的五個(gè)手指均勻壓緊地面以保持重心平衡。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，呼氣，松開左手，回到下犬式，通過(guò)換邊再次練習(xí)。

再來(lái)一個(gè)三角扣手式，這也是一種半扭體式的動(dòng)作，能夠很好地改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、消除體內(nèi)毒素、使皮膚紅潤(rùn)、提神醒腦、改善膚色非常有幫助。還能有效幫助打開肩膀，緩解肩背部疲勞。鍛煉時(shí)，從山式站姿開始，雙腿張開大約是肩寬的三倍，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右略微向內(nèi)彎曲。吸氣，向身體兩側(cè)張開雙臂，水平舉起。呼氣，彎曲并盡可能向右拉伸手臂和身體，直到右背部緊緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右手從右腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)右腿，肘部向上彎曲，左手將右手手指緊握在身體后面，臉部直接在身體前面，雙腿保持膝蓋伸直，保持呼吸順暢。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換一邊再練習(xí)一次。

瑜伽手肘倒立式，顛倒身體可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)量也大到足以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，激活經(jīng)絡(luò)，有效消除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)全身肌膚，使膚色紅潤(rùn)。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，從閃電式坐姿進(jìn)入，雙手向前，肘部彎曲，前臂用手掌接觸地面，腳趾向后彎曲，左膝彎曲，腳放在地面上，腳趾尖，右腿伸直，背部伸展，眼睛向前看。呼氣時(shí)，左腳用力蹬地，雙腿伸直向上，然后右腿向前，保持身體和呼吸的穩(wěn)定，用力向上推后肩，保持大臂垂直于地面，用力將兩臂內(nèi)側(cè)壓向地面，五指微微張開。保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，慢慢把腳放回地面，彎曲膝蓋跪在地上，然后用嬰兒式放松你的身體。

瑜伽桌子式變體，一種可以很好鍛煉腰腹部、改善消化功能的動(dòng)作，對(duì)改善內(nèi)分泌和便秘、清除體內(nèi)毒素、改善膚色非常有幫助，還可以鍛煉髖關(guān)節(jié)和腿部的柔韌性，增強(qiáng)手部力量。練習(xí)時(shí)，從山式坐姿開始，彎曲膝蓋，踩在地上，腳底放在心里，膝蓋和臀部一樣寬，雙手放在臀部后面，指尖指向臀部。吸氣，抬起你的胸部呼氣，把你的手推到地上，把臀部抬離地面，看看你的肚臍。吸氣，將左腳抬起至左腰和后驅(qū)，抬起左手繞過(guò)左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將手掌支撐回地面，將左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與左大臂內(nèi)側(cè)緊緊地壓在一起，將左腿壓向盡可能靠近左腰和后驅(qū)的位置，保持左腿伸直，保持右小腿垂直于腳踝，將腳底壓向地面，微微抬起頭，保持呼吸順暢保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，松開左手，將左腳放回地面，用右腳再練習(xí)一次。

瑜伽分腿V字式，這個(gè)體式在瑜伽中是中等難度的姿勢(shì)。該體式有助于放松身體和腿部關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，改善消化系統(tǒng)，清除體內(nèi)毒素，改善膚色。還可以鍛煉腰、腹、腿，減少腰、腹、大腿多余脂肪，使身體比例更加完美，是美化身體的一個(gè)很好的動(dòng)作。

練習(xí)時(shí)，從山式的坐姿開始，雙腿并攏向前，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛直視前方，調(diào)整呼吸。彎曲你的腿，保持腳跟盡可能靠近臀部，分別用雙手握住腳跟，以尾骨為支點(diǎn)，用力拉你的手臂，稍微向后傾斜，慢慢抬起你的腳離開地面以保持身體平衡。吸氣，慢慢向兩側(cè)張開雙腿，稍微向后傾斜上身，伸直雙腿和手臂，將雙腿分開成V形，收緊背部，保持呼吸順暢。保持這個(gè)動(dòng)作15~30秒，呼氣，把你的腿放回地面，回到山式坐姿放松你的身體。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！

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