一晃三年，匆匆又夏。
2020年高考被推遲
但眼看著也快到開考的日子了。
不知道各位考生準(zhǔn)備得如何了？
此時(shí)大家的生理、心理
都可能面臨著巨大的挑戰(zhàn)。
小編這份健康指南
希望幫助考生健康“過關(guān)”，快來一起圍觀吧！
不要突然改變生活規(guī)律
高考前最后的沖刺階段，考生保持有條不紊地生活和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。不要開“夜車”，按時(shí)起床、入睡，飲食按平時(shí)的規(guī)律，盡量減少生活節(jié)奏的突然變化，學(xué)習(xí)中注意勞逸結(jié)合，每天抽空到戶外走走，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運(yùn)動(dòng)。
食譜切忌“大變臉”
考生應(yīng)遵從平時(shí)的飲食習(xí)慣，高考期間的飲食無需刻意改變。
1.能量要保障：考試復(fù)習(xí)期間天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張，可使食欲降低。如果吃得少，能量攝入不足，會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)反應(yīng)遲鈍?？蛇x擇平常愛吃的食物，首先保證吃飽。另外，一定要吃新鮮、衛(wèi)生、清潔的食物，保證食品安全。
2.增加營養(yǎng)素?cái)z入：高強(qiáng)度用腦除氧耗增加外，對(duì)維生素A、C、B族維生素以及鐵等營養(yǎng)素的消耗也有所增加，適當(dāng)增加富含這些營養(yǎng)素的食物攝入，比如動(dòng)物肝臟、新鮮蔬果、奶類、堅(jiān)果等。
3.保證蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是機(jī)體發(fā)揮正常生理功能、提高機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值更高，所以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。
4.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物：魚蝦貝類、蛋黃、肝臟等是磷脂的良好來源，其對(duì)于維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、促進(jìn)思維和記憶形成很重要。
5.多吃新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可以幫助消化，增加食欲。
6.適量吃粗糧：適當(dāng)吃一些粗糧雜糧， 如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦高效利用血糖。
7.合理選擇零食，少吃糖和脂肪：糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會(huì)增加飽腹感，降低食欲，應(yīng)盡量少吃或不吃。
8.足量飲水：足量飲水可以促進(jìn)健康，還能提高學(xué)習(xí)能力。高考前夕，天氣炎熱，應(yīng)增加考生的飲水量。飲水時(shí)少量多次，不要感到口渴時(shí)再喝，可以在每個(gè)課間喝水100~200毫升左右。合理釋放心理壓力
今年的高考，因?yàn)樾鹿谝咔榈挠绊?，?dǎo)致高考時(shí)間推遲了，上課的方式改變了，復(fù)習(xí)的節(jié)奏和計(jì)劃都會(huì)受到一定影響。另外，長期處于高度緊張的備考狀態(tài)，大腦連續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，而休息時(shí)間少，睡眠不良，都會(huì)使一個(gè)高考常見的干擾因素更加凸顯——考試焦慮。
建議廣大家長應(yīng)該多肯定、多鼓勵(lì)孩子，多指出他們的優(yōu)勢(shì)所在，幫助孩子提高自信心，切勿盲目給孩子定目標(biāo)。同時(shí)幫助孩子減壓，鼓勵(lì)孩子適當(dāng)放下書本走出教室，散步、運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除緊張，放松大腦神經(jīng)。同時(shí)，考生自身可以聽聽自己喜歡的音樂，一旦感覺壓力無法承受時(shí)，應(yīng)及時(shí)向家人、朋友、老師傾訴。
不要迷信“健腦品”
智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績的作用。
疫情下，高考備戰(zhàn)路已足夠波折。走到今天，每個(gè)為夢(mèng)想拼盡全力、堅(jiān)持到底的你，都是好樣的。乾坤未定，你我皆是“黑馬”。祝福每位考生，發(fā)揮出理想成績，金榜題名！
（內(nèi)容來源：紹興市疾病預(yù)防控制中心）
