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去到健身房鍛煉的人要知道，健身房鍛煉也有它該有的規(guī)章流程。健身房是一個公共場合，健身鍛煉的時候，也要注意有一些事情可以做，有一些事情不可以做。

健身房鍛煉時有幾個注意事項，你做到了嗎？無論新手老手都要注意！

1、健身前要充分熱身

進入健身房鍛煉的人，一定要注意充分熱身，活動身體肌群跟關節(jié)后，再進行正式訓練。這樣可以降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。

不要為了節(jié)省時間而忽略幾分鐘的熱身，尤其負重訓練的時候，如果你忽略熱身，很容易出現肌肉拉傷的情況。

2、器械不要留下汗?jié)n

健身房訓練的時候，我們要做到文明健身，要注意自身的素質。健身房是一個公共場合，人來人往，一些器械都是很多人共享的。

如果你在器械上留下了汗?jié)n，要及時擦掉，這樣可以方便下一個人鍛煉，也能給他人更好的印象。

3、不要盲目追求大重量

健身訓練的時候不要盲目攀比，每個人擼鐵適合的重量都是不同的。新手可以從空杠入手訓練，不要一味地追求重量，希望別人更強。

盲目追求大重量只會讓你出現健身事故，比如砸傷自己，肌肉拉傷，需要停練一段時間，這樣的結果是很吃虧的。

在做每一種健身項目的時候，我們一定要學會動作的標準流程，熟悉動作后再循序漸進地提高負重，這樣才能在健身路上走得更遠，練出更好看的身材線條。

4、健身后不要馬上洗澡

健身后你是否覺得大汗淋漓想要洗個澡呢？健身后身體血液循環(huán)加快，毛孔擴張，這個時候免疫力低下是不能馬上洗澡的，否則容易感冒，嚴重的會影響大腦、心臟供氧跟血液循環(huán)，誘發(fā)更加嚴重的疾病。

我們健身后需要做一組拉伸訓練放松身體肌群，然后靜待心跳恢復正常了，身體不發(fā)熱不流汗了再去洗澡，不要洗冷水或者太熱的水，選擇溫水澡為宜。

5、不要隨便拍照

健身房是一個公共場合，拍照的時候要注意影響，你可以在沒人的地方凹造型拍照，但是注意不要把別人拍進去。尤其是在浴室?guī)@種涉及隱私的地方，最好不要拿出手機拍照，注意他人的感受。

6、健身過程中，可以小口補充水分

很多人覺得健身時不能喝水，只能等到健身后再補充。這樣的想法是錯誤的。健身過程中身體會流失水分，我們需要補充水分，才能避免身體脫水。

在補充水分的時候注意小口喝，不要大口猛灌。訓練后補充一些淡鹽水，也要注意小口喝，不要一次性攝入量太多。

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