一、這6個(gè)減肥誤區(qū)千萬(wàn)不要去觸碰

　　誤區(qū)1：空腹跑步

　　現(xiàn)在很多人都有晨跑的習(xí)慣。跑步的確能夠消耗大量的熱量，有利于減肥。但是，空腹跑步不僅會(huì)讓身體的代謝降低而且也會(huì)感覺(jué)非常疲憊，對(duì)減肥非常不利。建議在早上跑步前先適當(dāng)吃一點(diǎn)早餐。

　　誤區(qū)2：只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　只做有氧運(yùn)動(dòng)是不能更好的鍛煉到身體，運(yùn)動(dòng)要通過(guò)有氧和無(wú)氧結(jié)合才能達(dá)到更好的減肥效果，這樣既能鍛煉到身體的肌肉機(jī)能還能有效的提高身體的代謝功能。

　　誤區(qū)3：睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　大家知道嗎？在晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)的，讓人的大腦長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)興奮的狀態(tài)下，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體的排毒功能，對(duì)減肥是非常不利的！

　　誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食

　　身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗很多的熱量。在每次運(yùn)動(dòng)后要吃適量的食物來(lái)恢復(fù)體力。如果在運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食食物只會(huì)讓身體感到更加的疲憊！

　　誤區(qū)5：用水果代替主食

　　現(xiàn)在很多人為了減肥都會(huì)不吃正餐，用水果來(lái)代替。但是，你們知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間用水果代替只會(huì)讓身體吸收過(guò)多的糖粉，影響減肥的效果。

　　誤區(qū)6：不吃早餐

　　不吃早餐只會(huì)讓身體的代謝降低，對(duì)腸道的吸收和消化有影響，食物容易堆積在體內(nèi)，不僅對(duì)減肥沒(méi)有任何的幫助，反而可能會(huì)越減越肥。

二、夏季如何有效減肥

　　說(shuō)到減肥，相信菇?jīng)鰝兌加泻芏嘣?huà)說(shuō)，有激勵(lì)的！有憤恨的！也有無(wú)奈的！

　　“你說(shuō)這肉怎么就減不掉呢！”

　　看到故人，圓臉變錐子臉，水桶腰變細(xì)腰。小編我不禁默默自己躲角落數(shù)肥肉的褶皺。

　　那么，減肥哪家強(qiáng)？！

　　除了日常的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食也是必須的！當(dāng)嘴巴寂寞的時(shí)候，忍住不吃是多么得痛苦！但這是為了變美必須付出的代價(jià)不是么？！

　　飲食減肥跟運(yùn)動(dòng)減肥配合，都需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程。

　　第一周

　　戒

　　愛(ài)好辛辣葷的菇?jīng)鰝?，注意啦！首先把自己最?lèi)?ài)的油炸辛辣食物戒掉，才能進(jìn)行第二步。飲食方面需要清淡，可適當(dāng)吃雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　一些減肥食譜里面比較會(huì)建議減肥者使用水煮或者清蒸類(lèi)食物，比如燙青菜，既不損失青菜的營(yíng)養(yǎng)，又會(huì)是清淡的。

　　第二周

　　均

　　第一周因?yàn)轱嬍城宓?，腸胃得以有效排毒，身體看起來(lái)輕松許多，那么接下來(lái)第二周需要均衡營(yíng)養(yǎng)啦！但切記不要碰重葷油膩的食物，適當(dāng)補(bǔ)充不油膩的葷累，注意燒菜時(shí)候的油！

　　維生素類(lèi)的蔬菜替代主食，也就是米飯、面等開(kāi)始不能碰啦！堅(jiān)持住才是成功的關(guān)鍵。（第二周不要忘記及時(shí)飲水）

　　第三周

　　控

　　前面兩周的減重速度不快，身體逐漸在適應(yīng)中，到了第三周，對(duì)食入熱量的要求很?chē)?yán)格，減重速度也是最快的。

　　第四周

　　固

　　最后一周的時(shí)間，逐漸恢復(fù)飲食，食物量呈階梯狀，最后兩天可加入主食or葷類(lèi)食物，主食和葷類(lèi)食物不能重疊食用。

　　注意：

　　吃飯不要吃十分飽，6分飽、8分飽都可以！凡是控量！也要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，切勿盲目！

三、冬季怎樣減肥最快最有效

　　跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

四、為了減肥的你還在節(jié)食嗎

　　為了減肥的你還在節(jié)食嗎？

　　快STOP！

　　快來(lái)看看小編的總結(jié)

　　1.每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿(mǎn)足食欲和減少食量的最佳方法。

　　2.切忌貪睡：睡八小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

　　3.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　4.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

　　5.休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　6.不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　7.不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。

　　8.意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。

　　ps:餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候，這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分。

　　注意事項(xiàng)

　　1.通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺(jué)最為明顯。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿(mǎn)，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這兩者不分伯仲，都很重要。

　　2.少食多餐，少吃多餐能減肥的哦

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　3. 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。

　　4. 控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克（1-2兩），逐步將主食控制在200-250克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

　　5. 在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些。可采用含蛋白質(zhì)高脂肪低的肉類(lèi)食品如魚(yú)、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對(duì)降低血脂有益。

　　6. 脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動(dòng)物脂肪。烹調(diào)用植物油，并要在限制規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時(shí)期要禁用，體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高血脂癥應(yīng)限制含膽固醇高的食物如肝臟、內(nèi)臟 。

　　7. 改變烹調(diào)方法，少用食鹽。在限制脂肪的同時(shí)烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。同時(shí)宜少放食鹽，以清淡為好，防止太咸，飲水太多。

　　8. 多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類(lèi)食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來(lái)的饑餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。

　　9. 改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度。對(duì)肥胖者一日不應(yīng)少于三餐，定時(shí)定量養(yǎng)成好習(xí)慣，那種兩餐并作一餐吃的習(xí)慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達(dá)不到減肥的效果。同時(shí)要改變餐后添食，睡前吃點(diǎn)心，飯后立即睡眠等不良習(xí)慣。

　　10. 戒酒。酒精熱量高，易促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積。

　　11. 減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那樣是無(wú)助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

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