今天在網(wǎng)上看到這么一個(gè)話題，覺(jué)得很有意思，所以想跟大家分享一下。有朋友問(wèn)大基數(shù)的肥胖者，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉40斤，那么需要多久呢？

其實(shí)是這樣的，大基數(shù)的肥胖者減肥首先需要的不是運(yùn)動(dòng)，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，制造熱量差。保證減掉的體重都是脂肪為主，不會(huì)流失太多肌肉：

我們經(jīng)?？吹胶芏嗖┲饕曨l里面宣傳很多人用運(yùn)動(dòng)減肥效果如何？半年或者10個(gè)月能減30斤甚至60斤等等。

這種情況并不是不可能，是完全有可能的。只是我個(gè)人不建議大家這么做，因?yàn)檫@種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方法，很多人是堅(jiān)持不下來(lái)的。

可能在健身房或者減肥營(yíng)，由于教練的督促或者同伴的監(jiān)督作用確實(shí)能夠堅(jiān)持。但一旦不在健身房運(yùn)動(dòng)了，或者不在減肥營(yíng)了，恢復(fù)了以前的飲食，很多人都會(huì)反彈，而且比以前更胖。

這也是我經(jīng)常跟大家說(shuō)的一點(diǎn)，凡是沒(méi)有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法都不值得嘗試，沒(méi)有意義。

如果你確實(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥，是為了讓身體更加健康。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有大家想象的那么減肥，你跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量也就是300大卡而已，兩碗白米飯就給你干掉了。

而且大體重者由于超重太多，身體對(duì)骨骼的壓力太大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)使骨骼健康受到損傷。嚴(yán)重的，可能導(dǎo)致半月板損傷。以后永遠(yuǎn)不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)等等都有可能。

我們可能不會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但肯定會(huì)天天吃飯，所以從飲食著手是最接地氣，最容易實(shí)現(xiàn)的方法。

大體重的朋友還要特別注意一點(diǎn)，減肥不要太快，因?yàn)檎?lái)說(shuō)一個(gè)月減掉的純脂肪就是4斤左右。

如果每個(gè)月減肥的體重超過(guò)10斤，也就意味著大部分減掉的體重都是流失的肌肉和水分為主，造成基礎(chǔ)代謝率的下降，后續(xù)就非常容易反彈。

這種朋友肌肉增長(zhǎng)不容易，這樣流失掉就太可惜了。所以我們?cè)诔詨虻鞍踪|(zhì)和基礎(chǔ)代謝的前提下，每天還能制造300~500大卡的熱量差。

一般來(lái)說(shuō)每個(gè)月減掉的體重也就是5斤左右，即使你超重很多，也應(yīng)該保持這個(gè)速度比較合適。5斤左右的體重能夠保證，你減掉的體重都是脂肪為主，不會(huì)流失什么肌肉和水分。

一個(gè)月5斤，10個(gè)月就是50斤，12個(gè)月就是60斤，一般的朋友經(jīng)過(guò)一年的努力都可以減到比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。

而且根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和很多朋友的數(shù)據(jù)反饋，每天只要吃夠了蛋白質(zhì)，其實(shí)肌肉不僅不會(huì)流失，大部分甚至還會(huì)有上漲的情況。

那么每天應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)粉？其實(shí)按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤一克。一個(gè)80公斤的人，每天攝入蛋白是80克。

相當(dāng)于400克左右的雞胸肉，600克左右的水產(chǎn)類(lèi)，這樣比較合適，不容易造成肌肉的流失，而且飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，容易長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的效果。

當(dāng)然有條件的話也盡量要吃夠基礎(chǔ)代謝只是大體重的朋友基礎(chǔ)代謝率一般比較高，很多人吃不夠。

所以可以酌情少吃一些，比如說(shuō)基礎(chǔ)代謝2200多大卡，每天可以吃2000大卡或者1900大卡左右都可以，當(dāng)然能吃夠是最好的，吃不夠其實(shí)就是節(jié)食減肥，對(duì)身體健康和減肥效果會(huì)有影響。

總結(jié)一下：大體重的朋友減肥，首先需要做的不是運(yùn)動(dòng)。而是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，等瘦到離標(biāo)準(zhǔn)體重只剩下5~10斤的時(shí)候再去運(yùn)動(dòng)也不遲。每天也要吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝，抑制肌肉的分解和流失。

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