魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：腰痛患者在進(jìn)行健身減肥時(shí)，應(yīng)選擇低沖擊性和強(qiáng)化核心肌群的運(yùn)動(dòng)，以避免加重疼痛并促進(jìn)整體健康。以下是一些具體建議：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：

快走：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的快走，有助于燃燒卡路里且對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)小。

游泳：水中運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)腰部的壓力，每周兩至三次，每次30分鐘為宜。

2.力量訓(xùn)練：

核心肌群鍛煉：加強(qiáng)腹部、背部和骨盆的肌肉有助于支撐腰椎，建議每周兩到三次。常見的動(dòng)作包括平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)。

輕量力量訓(xùn)練：使用輕重量器械進(jìn)行全身鍛煉，但需避免過度負(fù)重，以每組10-15次為佳。

3.伸展練習(xí)：

腰部伸展：每天堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的腰部伸展操，有助于緩解緊張和增強(qiáng)靈活性。如貓牛式（Cat-Cow）和膝蓋抱胸。

4.平衡與柔韌性：

瑜伽或普拉提：每周一至兩次，需要注意選擇適合腰痛患者的動(dòng)作，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

在進(jìn)行任何健身計(jì)劃之前，咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，以確保選擇的運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)腰部造成傷害。合理的飲食搭配也能提高減肥效果，同時(shí)保持身體安全。

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