《月令七十二候集解》載：“大暑，六月中。暑，熱也，熱分為大小……大暑，乃炎熱之極也?！贝藭r陽氣至盛，濕熱交蒸，易耗氣傷津。大暑，正值“三伏”，是一年中最炎熱潮濕的時節(jié)。作為“冬病夏治”的黃金期，三伏天陽氣鼎盛，肌膚腠理開泄，此時調(diào)理可事半功倍。結(jié)合大暑節(jié)氣特點與中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，特推出本指南，助您科學(xué)養(yǎng)生。

三伏養(yǎng)生關(guān)鍵

初伏防暑、中伏祛濕、末伏補陽

三階段側(cè)重不同

飲食養(yǎng)生：清補兼顧，健脾祛濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽”，強調(diào)夏季需護陽氣，大暑飲食宜清淡，但不可過度貪涼，需兼顧補氣生津。 1. 清熱解暑：綠豆湯、冬瓜薏米湯、西瓜翠衣（西瓜皮煮水）可清熱利濕，但體質(zhì)虛寒者需適量。 2. 健脾祛濕：山藥、蓮子、茯苓、赤小豆等煮粥《本草綱目》“赤小豆利水消腫”。 3. 溫養(yǎng)陽氣：晨起可喝姜棗茶（生姜3片+紅棗2枚），驅(qū)散夜積寒氣。

初伏湯方：五指毛桃茯苓雞湯（補氣祛濕，適合易疲勞者）。 末伏粥方：芡實山藥粥（《食療本草》稱“芡實益精氣”），加核桃仁補腎陽。 陽虛怕冷者：晨起喝姜棗茶（生姜+紅棗+紅糖），午間曬背15分鐘 濕熱體質(zhì)者：用荷葉山楂茶（荷葉3g+山楂5g）代飲，忌辛辣油膩。 兒童疰夏：煮太子參麥冬湯（太子參10g+麥冬6g），改善食欲不振。

起居調(diào)攝：避暑藏陰，動靜有度

《養(yǎng)生論》云：“夏宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心?！贝笫钇鹁有桧槕?yīng)“晝長夜短”，避免過度消耗。

1.作息：晚睡早起（不超過23點），午間小憩30分鐘，避正午烈日。

2. 運動：選清晨或傍晚練八段錦、太極拳，微汗即可，忌大汗淋漓。

3. 防暑：外出戴遮陽帽，備藿香正氣水；空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹。

情志養(yǎng)生：靜心養(yǎng)神，戒躁守靜

古籍指導(dǎo)： 《素問·四氣調(diào)神大論》強調(diào)：“夏三月……使志無怒，使華英成秀?！鼻榫w波動易引發(fā)“心火內(nèi)生”。

 1. 調(diào)心：聽舒緩音樂、練習(xí)書法、冥想，仿效古人“心靜自然涼”。

 2. 疏解壓力：與親友傾訴，避免長期郁結(jié)。

防病要點：冬病夏治，巧用天時

《張氏醫(yī)通》記載“三伏貼”療法，大暑是“冬病夏治”黃金期，可借陽氣驅(qū)寒邪。 1.慢性病調(diào)理：呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缦┗蜿P(guān)節(jié)痛者，可貼敷、艾灸（穴位如足三里、大椎）。 2.防“疰夏”：兒童、體弱者易出現(xiàn)食欲不振、低熱，可用烏梅冰糖飲（烏梅+冰糖煮水）生津開胃。

三伏禁忌：勿踩養(yǎng)生“雷區(qū)” 

1.大汗后沖冷水澡（《老老恒言》：“汗出勿當風(fēng)，勿浴冷水”）。

2.過度熬夜（傷陰血，加重“秋燥”隱患）。

3.空腹吃大量瓜果（易傷脾胃，引發(fā)腹瀉）。

三伏天是自然界賜予的“養(yǎng)生窗口”，順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽”之道，借天時之力祛除體內(nèi)沉寒痼冷。遵循《內(nèi)經(jīng)》“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”之道，飲食有節(jié)、起居有序、心神安寧，方能安然度夏，為秋冬健康奠基。

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穴位保健指導(dǎo)（如氣虛體質(zhì)常按足三里）

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廣東醫(yī)附院全媒體團隊出品供稿：中醫(yī)科圖文：張曉樂編輯：劉喆 鄭曉健初審：葉秋麗校對：朱團員

審核：劉 喆審發(fā)：鄭春鳳

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