每年9月1日為全民健康生活方式行動日，我國《衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展“十一五”規(guī)劃綱要》明確提出將“加強全民健康教育，積極倡導(dǎo)健康生活方式”作為重點工作。全民健康生活方式行動(China Healthy Liftstyle for ALL)。第一階段行動為“健康一二一”行動，其內(nèi)涵為“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”,以合理膳食和適量運動為切入點，倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念，推廣技術(shù)措施和支持工具，開展各種全民參與活動。隨著活動的推進和深入，全民健康生活方式行動最終將涵蓋與健康相關(guān)的所有生活方式和行為。

　　倡導(dǎo)健康生活方式

什么才是健康生活方式呢?

健康四大基石是：合理飲食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。具體來講，合理膳食就是保持營養(yǎng)均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，維持健康體重；戒煙限酒就是不吸煙，什么時候戒煙都不晚，每天男性喝酒的酒精量不超過25毫克；適量運動就是每周運動3-5次，每次30分鐘，不拘形式，量力而行，貴在堅持；心理平衡就是自信樂觀、喜怒有度，精心處事，誠心待人。

怎么做到健康生活呢？

合理飲食十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

 “一”:每天睡前喝一袋牛奶。

“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。

“四”:一個禮拜 吃四次粗糧。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮。

“黃”:胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”:飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好。

“白”:燕麥粉、燕麥片。

“黑”:黑木耳。 適量運動 走路是最好的運動。

運動做到三個字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分鐘以上;

“五”:每星期最少運動五次;

“七”:適量運動。

戒煙限酒，心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。

做到“三個快樂”:

第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。

常年堅持“合理飲食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡”這十二個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。

最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。

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