強壯的身材怎么少得了擁有一個飽滿的胸肌，雖然我們每個人因為先天基因不同身材體型也不同，對于身材瘦弱朋友不要灰心你通過鍛煉一樣能練出讓人羨慕的胸肌來。胸肌是大家練得最多的肌群之一。

我們的胸肌位于胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，對于胸肌的訓練新手們往往喜歡多動作訓練，動作太多往往你導致肌肉刺激不夠練的不夠好，每次胸肌訓練3-4個動作足以。

對于胸肌的訓練往往以自由器械為主，但是如果你沒器械和不能去健身房，在家徒手訓練堅持收益也是不差的。對于下胸的訓練，大家需要多些照顧，下胸肌的運動刺激相對其他會少些。

胸肌訓練需要我們定期進行高強度訓練，來突破增長。一味不變的訓練你胸肌將停滯不前。訓練中下降時要慢而有控制，這是很多朋友忽視的問題，另可少組數(shù)也要控制質量，慢而有控制的下降會讓你肌肉的更多的刺激。

鍛煉胸肌有很多方法，掌握動作要領不會多少動作更重要。下面為大家分享一組胸肌訓練組，4個動作全面立體鍛煉的你胸肌。

動作一：12次一組/3組

動作二：12次一組/3組

動作三：12次一組/3組

動作四：12次一組/3組

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