久坐是人們的健康大敵，而忙碌的上班族每天要再電腦前坐上八個(gè)小時(shí)甚至更久，那么，久坐的危害就會(huì)接踵而來(lái)。那么 ，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)久坐保健秘笈。希望能讓久坐族能有一個(gè)好的身體。

目錄久坐電腦前的男人養(yǎng)生茶配方大全?7個(gè)養(yǎng)生方教白領(lǐng)久坐保健康白領(lǐng)養(yǎng)生4招讓你久坐不傷身久坐真的會(huì)加速衰老嗎白領(lǐng)一族久坐危機(jī)十種職業(yè)病緊跟

1久坐電腦前的男人養(yǎng)生茶配方大全

　　1、豆腐味噌湯

　　味噌是用大豆發(fā)酵制成的,經(jīng)過(guò)研究證實(shí)味增含有一種特別的酵素,能將身體內(nèi)的放射線排出體外,因此對(duì)于曾經(jīng)接受過(guò)化療的癌癥病患,或是長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)的人都應(yīng)該經(jīng)常食用。大豆本身就含有許多天然的抗氧化劑,能夠預(yù)防老化,并且大豆中含有類黃酮素與女性荷爾蒙相似的天然物質(zhì),對(duì)于女性來(lái)說(shuō),可以當(dāng)作一個(gè)很好的荷爾蒙替代品;對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　2、綠豆薏仁湯

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí),除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外,把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用,對(duì)于消暑除煩非常有幫助。

　　3、枸杞子茶

　　枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1、維生素c、鈣、鐵等,具有補(bǔ)肝益腎、明目的作用,連續(xù)飲用兩個(gè)月,就能起到明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。特別是對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問(wèn)題的人,更有幫助。而且沖泡方法很簡(jiǎn)單:取適量枸杞子放入杯中,用開(kāi)水沖泡就可飲用。

　　4、菊花茶

　　與枸杞子相似,菊花也有清肝明目的作用,對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫(yī)認(rèn)為,菊花性涼,味甘苦,具有疏風(fēng)清熱、明目、解毒等功效,可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸?zé)?、叮瘡、腫毒等癥。

　　每日午餐后,將5—6朵菊花放入杯中,用開(kāi)水沖泡。如加入少許蜂蜜,飲用時(shí)口感會(huì)更好。

2?7個(gè)養(yǎng)生方教白領(lǐng)久坐保健康

　　1、大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2、經(jīng)常走動(dòng)。

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3、干洗腿。

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

3白領(lǐng)養(yǎng)生4招讓你久坐不傷身

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

　　選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;

　　頭部和身體保持直線，稍微前傾;

　　肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;

　　雙肩放松，上臂自然下垂;

　　雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2.經(jīng)常走動(dòng)

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動(dòng)作

　　重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離

　　電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

4久坐真的會(huì)加速衰老嗎

　　科學(xué)家研究表明，久坐的生活方式會(huì)使人體加速衰老?？茖W(xué)家研究了1500名年齡在64-95歲之間退休老人的機(jī)體。他們發(fā)現(xiàn)，每天保持坐姿超過(guò)10個(gè)小時(shí)且運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于40分鐘的老年人的衰老速度更快。該研究結(jié)果被發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上。

　　科學(xué)家將加速儀固定在研究參與者的大腿上，借助其測(cè)量參與者的活動(dòng)程度。他們對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比后得出結(jié)論稱，久坐的生活方式會(huì)使機(jī)體衰老速度平均提高8年。這是因?yàn)槿旧w終端在衰老過(guò)程中會(huì)縮短，而久坐少動(dòng)的生活方式將使這一過(guò)程加快。

　　科學(xué)家稱，這一發(fā)現(xiàn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)警鐘?？茖W(xué)家建議老年人在有條件的情況下每隔20分鐘就起立活動(dòng)，與此同時(shí)，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

5白領(lǐng)一族久坐危機(jī)十種職業(yè)病緊跟

　　第10名：眼睛疲勞

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著顯示屏，眼部肌肉緊張，眼睛疼痛。眼部疲勞不舒服時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息。

　　第9名：痛感恐怖癥

　　雖然疼痛是身體發(fā)出的信號(hào)，但有的人卻誤讀該信號(hào)，過(guò)于重視了。老是無(wú)故懷疑自己得了重病的人，即使醫(yī)生說(shuō)沒(méi)事也難消不安，實(shí)際上是心理學(xué)上的一種疾病。由于網(wǎng)絡(luò)信息的普及，這樣“擔(dān)驚受怕”的人更多了。

　　第8名：頭疼

　　上網(wǎng)引發(fā)的頭疼有三種：筋緊張性頭疼、慢性日常頭疼、壓力性頭疼。如果對(duì)網(wǎng)絡(luò)延遲感到煩心的話，可以升級(jí)系統(tǒng)、改變網(wǎng)絡(luò)服務(wù)商，盡量保持良好的環(huán)境。

　　第7名：腰痛

　　長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的姿勢(shì)，容易引發(fā)腰疼。特別是在肥胖、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，更加危險(xiǎn)。一定要注意上網(wǎng)時(shí)的身體姿勢(shì)，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。

　　第6名：深部靜脈血栓癥(dvt)

　　排名雖然不高，但是病情非常危險(xiǎn)。dvt指的是靜脈中血栓滋生。病發(fā)根源在于長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)和身體脫水。而長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，精神高度集中，常常忘記補(bǔ)充水分，很有可能導(dǎo)致身體脫水。

　　第5名：孟喬森綜合癥

　　網(wǎng)絡(luò)中的聊天方式及社交網(wǎng)絡(luò)等，多是雙向互動(dòng)式交流。由此，很多人熱衷于引起他人關(guān)注，博得眼球，乃至同情。為了滿足自己的內(nèi)心需要，甚至假裝成事故受害者，這種行為實(shí)際上已是嚴(yán)重的心理疾病。

　　第4名：facebook(社交網(wǎng)絡(luò))陰郁癥

　　據(jù)調(diào)查，使用facebook等社交網(wǎng)絡(luò)的10年齡段女性更容易陰郁不安。并且，經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上交流的人，對(duì)于失戀等話題反復(fù)提及，意志消沉。社交網(wǎng)絡(luò)本是交流感情、尋找快樂(lè)的地方，過(guò)于沉溺反而讓人更加消極。

　　第3名：網(wǎng)絡(luò)憤怒

　　所謂網(wǎng)絡(luò)憤怒，指的是被網(wǎng)絡(luò)上的瑣碎小事激怒。病情程度因人而定，但是有可能引發(fā)現(xiàn)實(shí)中諸如跟蹤狂和暴力傾向。網(wǎng)絡(luò)上信息過(guò)于繁雜，容易對(duì)人造成壓力，情緒不穩(wěn)。

　　第2名：上肢障礙

　　長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)引發(fā)的上肢障礙主要有手指關(guān)節(jié)、腕部、肘部以及頸部肌肉損傷。敲擊鍵盤，點(diǎn)擊鼠標(biāo)容易造成手指和腕部酸痛，瀏覽網(wǎng)頁(yè)、視頻聊天也會(huì)造成頸部僵直。由于上肢障礙是“常見(jiàn)病”，因此喜歡上網(wǎng)的人要多加注意。

　　第1名：網(wǎng)絡(luò)依賴癥

　　該疾病蔓延范圍甚廣，是“現(xiàn)代病”之一。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)就無(wú)法生活?！都~約時(shí)報(bào)》曾報(bào)道韓國(guó)網(wǎng)游玩家猝死，網(wǎng)絡(luò)依賴癥成為國(guó)民問(wèn)題。如有無(wú)法自控上網(wǎng)時(shí)間、飲食無(wú)規(guī)律、精神不穩(wěn)、逃避現(xiàn)實(shí)、在現(xiàn)實(shí)世界孤立等癥狀，最好尋求專家?guī)椭?/p>

相關(guān)知識(shí)

長(zhǎng)期久坐多損傷 白領(lǐng)養(yǎng)生切忌久坐
久坐白領(lǐng)族 如何坐出健康
久坐白領(lǐng)如何保健防疾病？
7個(gè)小動(dòng)作讓白領(lǐng)更健康
白領(lǐng),健身操,久坐
白領(lǐng)久坐怎么減肥
白領(lǐng)久坐族如何坐得健康
白領(lǐng)保健：11個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離久坐病
白領(lǐng)保健養(yǎng)生10方法
白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生 白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門

網(wǎng)址: ?7個(gè)養(yǎng)生方 教白領(lǐng)久坐保健康 http://www.gysdgmq.cn/newsview1727703.html