跑步機燃脂計劃：從熱身到冷身全攻略
?♀?今天的運動計劃——跑步機
熱身：坡度12，速度3，時間5分鐘
燃脂階段：
坡度15，速度4，時間15分鐘（前期心率135，后期142，調(diào)整坡度）
坡度14，速度4，時間15分鐘（心率保持在137，調(diào)整坡度）
坡度12，速度4，時間15分鐘（心率保持在135）
冷身：坡度0，速度3，時間10分鐘

最近學(xué)到的小貼士：
出汗多并不代表燃脂多，找到適合自己的燃脂心率才能提高燃脂效率。
脂肪的消耗主要通過呼吸呼出的二氧化碳排出，而不是汗液。以前習(xí)慣通過暴汗來衡量運動效率，跑步時如果不出汗就會跑得更快來逼自己多出汗。

通過更多接觸運動，慢慢懂得以前不懂的地方，這種感覺非常滿足。運動是一條需要長期堅持的路，繼續(xù)堅持，繼續(xù)努力吧！

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